Нам всем нужно хорошо высыпаться, чтобы помочь нашему телу восстановиться.
Каждый третий из нас страдает некачественным сном, и последствия могут быть более серьезными, чем раздражительность или рассеянность.
Недостаток сна также может вызвать у нас физическое недомогание. Это связано с сердечными заболеваниями, диабетом, преждевременным старением ну и конечно повышенном риске при управлении транспортом.
Какие проблемы со сном у меня могут быть?
У всех нас бывают ночи, когда трудно заснуть или частое ночное пробуждение. Большинство проблем со сном решаются сами собой в течение месяца, но более длительные периоды плохого сна могут серьезно повлиять на нашу жизнь.
Бессонница
Является наиболее распространенным расстройством сна, от которого страдает примерно каждый пятый человек. В течение дня вы можете чувствовать сонливость, тревогу, раздражительность и неспособность сосредоточиться или что-то вспомнить.
Нарколепсия
Можем привести к внезапному засыпанию в неподходящее время. Это вызвано тем, что мозг не может регулировать режим сна и бодрствования. Симптомы можно контролировать с помощью лекарств и корректировок образа жизни, таких как изменение режима сна, улучшение диеты и физические упражнения.
Апноэ во сне
Это когда ваше дыхание останавливается и затем восстанавливается, когда вы спите, постоянно прерывая ваш отдых. Если у вас апноэ во сне, вы часто громко храпите или издаете задыхающиеся звуки. В течение дня вы будете чувствовать сильную усталость, вам будет трудно сосредоточиться, у вас будут перепады настроения и головная боль при пробуждении.
Снижение веса и сон на боку могут помочь при легком апноэ. Вам также могут быть назначены специальные приспособления, помогающие держать дыхательные пути открытыми во время сна.
Что может вызвать проблемы со сном?
Много разных вещей, которые могут повлиять на наш сон. Они включают:
- стресс или беспокойство
- изменение уровня шума или температуры в вашей спальне
- другой распорядок, например, из-за смены часовых поясов
- слишком много кофеина или алкоголя
- сменнная работа день/ночь
- побочные эффекты от лекарств
Как я могу улучшить свой сон?
Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе хорошо спать.
- Создайте спокойную обстановку: темная, прохладная и тихая комната.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте энергичных упражнений перед сном.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Используйте свою кровать только для сна или занятий с партнером.
- Избегайте использования экранов вечером, в том числе на смартфонах и планшетах. Свет от экрана может негативно повлиять на сон, а социальные сети, новости и игры могут стимулировать ваш мозг и вызывать беспокойство.
- Запишите свои беспокойства, если вы ложитесь спать, беспокоясь о завтрашнем дне. Это может помочь.
- Если вы не можете уснуть, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, например, послушайте музыку или почитайте, пока не почувствуете сонливость.
Лечение с врачом
Если самопомощь не работает, поговорите со своим врачом. Подумайте о том, чтобы вести дневник сна за 10 дней до визита, чтобы вы могли объяснить проблему. Врачи, как правило, ищут любую основную медицинскую или психологическую причину проблемы и могут предложить дальнейшие изменения в вашем распорядке дня или образе жизни, чтобы помочь улучшить ваш сон.
Если они не работают, ваш врач может предложить снотворное от бессонницы. Снотворные таблетки могут помочь на короткое время, но быстро становятся менее эффективными и могут даже усугубить проблемы со сном. Они также могут вызывать сильную зависимость. По всем этим причинам снотворное обычно назначают в самой низкой дозе и на короткий период времени.
Если ваши проблемы сохраняются, врач может направить вас в специализированную клинику.
Что делать, если у моего ребенка проблемы со сном?
Дети нуждаются в длительных периодах непрерывного сна для своего роста и развития, но проблемы со сном встречаются часто, особенно среди детей младшего возраста. Это может иметь большое влияние на всю семью. Дети могут неохотно ложиться спать, просыпаться ночью, страдать от ночных кошмаров или лунатизма.
Некоторые из вышеперечисленных мер самопомощи могут быть адаптированы для детей. Также неплохо вести дневник сна, чтобы показать его врачу. Чрезмерный сон или постоянное нежелание вставать могут свидетельствовать о депрессии или других проблемах с психическим здоровьем. Если у вашего ребенка проблемы со сном, запишитесь на прием к врачу, чтобы узнать, какая помощь доступна.