Здоровое похудение — это не про отказ от вкусной еды, а про мотивацию и баланс.
Перед праздниками многие начинают собственный марафон по борьбе за идеальную фигуру. Одни хотят безукоризненно выглядеть на вечеринке и влезть в самое сногсшибательное платье, а другие — планируют похудеть, чтоб не набрать лишние килограммы после новогоднего стола.
Главное помнить: не нужно впадать в крайность и практиковать голодание или сидеть на воде с гречкой. Гораздо лучше выработать здоровые привычки в питании и придерживаться их постоянно, чем сначала сидеть на жестких диетах, а потом объедаться и снова наедать потерянные килограммы.
«Доктор Питер» поделился лайфхаками, которые помогу не сойти со здорового пути и начать худеть без срывов.
Сосредоточьтесь на пути, а не на цели
По словам доктора медицинских наук Майкла Бола, вместо того чтобы стремиться к итоговой цели сбросить определенное количество килограммов, лучше обратить внимание на сам процесс похудения.
Поставьте себе задачи, связанные именно с ним: например, пить больше воды, перестать объедаться на ночь, приучить себя регулярно заниматься спортом.
Такие цели можно достичь за более короткое время — и выполнение каждой из них приблизит вас к результату.
Ведите дневник
Дневник вашего похудения поможет решить сразу несколько проблем. Во-первых, так будет проще отмечать свой прогресс, что может стать отличной мотивацией продолжать дальше. Во-вторых, записи помогут проанализировать свое поведение и понять, какие ошибки мешают вам сбросить вес.
Ищите единомышленников
Как отмечает доктор Бол, худеть будет проще, если вы будете делать это вместе с другом. Можно просто найти в Сети людей, которые также нацелены на сброс веса. Так вы сможете обмениваться полезной информацией, рецептами. Кроме того, такая поддержка будет заряжать вас решимостью продолжать в том же духе.
Не вводите строгих запретов
Гибкость и сбалансированность — залог успешного похудения. Если вы запретите себе есть сладкое, то рано или поздно вы сорветесь и объедитесь. Если вы будете одержимы только «правильной» едой, это может привести к серьезным проблемам — вплоть до расстройства пищевого поведения.
Лучше позволить себе спокойно поесть на праздничном ужине и потом спокойно вернуться к обычным пищевым привычкам, чем строго все себе запрещать, а потом вовсе бросить затею с похудением.
Подумайте о здоровье
Худеть в первую очередь стоит не ради красоты, а ради здоровья. Обратите внимание на то, как вместе со сброшенными килограммами вы будете медленно, но верно избавляться от гипертонии, высокого уровня холестерина и сахара.
Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru