Легкие салаты для правильного питания!!!
Рекомендуем ПОДПИСАТЬСЯ!!!
ЛЁГКИЙ САЛАТ С МАРИНОВАННЫМ ЛУКОМ 🥗
Ингредиенты:
● Горсть салатных листьев (можно микс, рукколу, романо)
● 6-8 шт помидорок черри
● 1 шт авокадо
● 2 стебля сельдерея (по желанию)
● 1 шт сладкий перец
● 1 луковица (лучше красную)
● 70 гр красной икры
● сок половины лимона
● 1-2 ст.л оливкового масла
● 1 ч.л бальзамического соуса
● семена кунжута, тыквы по вкусу
● соль, молотый перец
Приготовление:
Лук порезать полукольцами, замариновать в лимонном соке.
Салатные листья порвать руками, Черри порезать пополам авокадо порезать кубиками, сельдерей и сладкий перец порезать средними кусочками.
Для соуса смешать оливковое масло с бальзамическим соусом.
Все ингредиенты перемешать с маринованным луком и украсить красной икрой.
САЛАТ "ДИВАЙН"🥗
Ингредиенты:
● 3 ст. л. риса
● 3 средних огурца
● 3 отварных яйца
● 4 шт. Отварной кальмар
● Сметана
Приготовление:
Отварить яйца, нарезать кубиками.
Нарезать кубиками огурцы.
Отварные кальмары нарезать кольцами.
Все ингредиенты перемешать с майонезом.
СЛОЁНЫЙ САЛАТ ПО - ФРАНЦУЗСКИ 🥗
Ингредиенты:
● 1 яйцо
● 1 яблоко
● 100 гр моркови
● 100 гр репчатого лука
● 50 гр нежирного сыра
● зубчик чеснока
Приготовление:
1.Натрите на терке морковь, яблоко (без кожицы), вареное яйцо и сыр. Измельчите чеснок.
2. Нарежьте лук, ошпарьте кипятком, опустите в холодную воду на пару минут и дайте воде стечь.
3.Выкладывайте салат слоями: лук, яблоко, яйцо, морковь с чесноком и сыр.
4. Салат можно заправить столовой ложкой кефира или йогурта.
САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ😋 🥗
ᅠ
Ингредиенты:
● Куриное филе ~150 г
● Яйца - 1-2 шт.
● Фасоль стручковая ~100 г
● Кукуруза консервированная ~60 г
● Сметана 10%/либо йогурт греческий -2 ст.л.
● Горчица - у меня дижонская зернистая 🔥1 ч.л.
● Чеснок - по вкусу
ᅠ
Приготовление:
Куриную грудку нарезать на кубики и отварить.
Яйца отварить и нарезать кольцами, либо просто измельчить.
Стручковую фасоль отварить.
Смешать курицу, яйца, фасоль, кукурузу.
ᅠ
Для соуса:
сметана + горчица ( с зернистой получается прям 🔥), можно ещё чеснок добавить.
ᅠ
Все ингредиенты смешать с соусом.
Наслаждаться вкусом.
ᅠ
САЛАТ С ТУНЦОМ🥗
Ингредиенты:
● Тунец — 150 Грамм (консервированный в собственном соку)
● Помидоры — 3 Штуки (мелкие)
● Огурцы — 1 Штука (свежие)
● Сладкий перец — 0,5 Штуки
● Куриные яйца — 1 Штука
● Масло растительное — 1 Ст. ложка
● Соевый соус — 1 Ст. ложка
● Сок лимона — 1 Ст. ложка
● Соль — По вкусу
●Перец — По вкусу
Приготовление:
Сполосните помидоры и огурец, нарежьте небольшими кусочками и переложите в тарелку.
Добавьте нарезанный полосками сладкий перец. Куриное яйцо сварите вкрутую, очистите и нарежьте на 4 части, переложите в салат. Добавьте в салат кусочки тунца. Смешайте масло, сок лимона и соевый соус, заправьте салат. Соль и перец добавьте по вкусу. Подавайте салат к столу, можете добавить зеленый лук. Приятного аппетита!
ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🥗
Ингредиенты на 3 порции:
● Руккола — 150 Грамм
● Виноград — 150 Грамм
● Авокадо — 1 Штука
● Козий сыр — 100 Грамм
● Грецкие орехи — 100 Грамм
● Красный лук — 0,5 Штуки
● Оливковое масло — 1/3
● Стакана Бальзамический уксус — 3 Ст. ложки
● Мед — 2 Ст. ложки
● Соль морская — 1 Щепотка
● Черный молотый перец — По вкусу
Приготовление:
Рукколу вымойте и выложите на салфетку, вытрите от воды и переложите в миску. Виноград без косточек вымойте и разрежьте каждую ягодку на 2 части. Очистите авокадо и удалите косточку, нарежьте фрукт небольшими кусочками, нарежьте половинку красного лука тонкими полукольцами. Выложите все подготовленные ингредиенты в миску, где руккола, добавьте измельченный сыр. Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, мед, соль и черный молотый перец, заправьте салат соусом и перемешайте. Подавайте салат сразу после приготовления, а его остатки можете хранить в течение суток в холодильнике.
Если понравилась меню, оставьте пожалуйста любой смайл в комментарии. А Как насчет подписки вам не трудно а мне приятно!!!
