Кардио-тренировки укрепляют мышцы тела и также весь организм в целом. Но чтобы от этого была только польза, следует обязательно выполнять разминку перед тренировкой. Выделите 10 минут для разминки и растяжки, чтобы заранее уберечь себя от различных травм.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня покажу комплекс разминки перед кардио-тренировкой.
1) Выгибание спины.
Сгибаем ноги в коленях и упираемся в них руками. В начале держим спину ровно, на вдохе начинаем прогибаться в спине, а на выдохе выгибаем спину, тем самым округляя позвоночник. Выполняйте энергично, но не резко. Выполните 10 повторений.
2) Боковые выпады.
Ставим ноги немного шире своих плеч, руки вытяните вперед. Сгибаем одну ногу в колене до параллели с полом и отводим таз назад. А другую ногу полностью выпрямляем. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой стороны. Выполните по 5 выпадов на одну сторону, всего 10.
3) Вращение коленей по кругу.
Стопы ставим вместе и сгибаем ноги в коленях, положив на них ладони. Далее начинаем выполнять вращения коленей по часовой и против часовой стрелке. Выполните по 5 вращений по часовой и 5 против часовой.
4) Подъем коленей к груди.
В положении стоя поднимите согнутую ногу в колене и прижмите её к груди. В верхней стойке задержитесь на пару секунд. Поднимайте каждую ногу поочередно в динамичном темпе. Выполните 10 подъемов всего.
5) Поза собаки мордой вниз.
Встаем в упор лёжа и поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги и руки. Можете также слегка сгибать колени. Стоим в этой позе 2 минуты. Упражнение снимает напряжение позвоночника и задней поверхности бедер.
В заключение хочу сказать, что разминка очень важна, потому что она разогревает тело, мышцы и делает тренировку более легкой и без напряжения.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!