Одна из крутейших техник, которая помогает осознать, насколько я осознаю, что происходит, и насколько в контакте со своими чувствами.
Оглядываясь вокруг, мне кажется, что большая часть людей находится на уровне "чувствую что-то неприятное, но молчу" или обвиняю кого-то.
А есть ещё 4 уровня.
И в конце этой статьи, я на своем примере покажу, как я с 1 уровня продвинулась на 5.
Интересно? Итак,
Минус 1 уровень : Неосознанность
Я не знаю, что я чувствую.
Что-то происходит, мне не очень хорошо, но даже назвать это чувство сложно.
Обычно это происходит, если были эмоционально холодные родители, и был запрет на чувства.
0 уровень: чувствую молча
Понимаю, но не говорю, подавляя
Я злюсь, грущу, обижаюсь, стыжусь, злорадствую, но не показываю этого и не говорю об этом …
Низкая самооценка, "да кому это надо", страх ответной реакции, вдруг будет ещё хуже.
Все без исключения подавленные эмоции оборачиваются потом против нас. В виде болезней и испорченных отношений.
1 уровень: Говорю, что думаю
А как правило я думаю, что все вокруг виноваты.
Ты эгоист, ты глупый, ты невнимательный, ты наглый, тебе наплевать на меня!
Эту позицию часто осуждают в обществе, "истеричка", "неадекват", 'Где твое воспитание?".
Человек отходит, успокаивается, винит себя что сорвался, и выбирает сдерживаться и молчать. А тем самым, соскальзывает в нулевой уровень. Навредив себе.
Но это не лучший выбор. Ведь 1 уровень лучше, чем 0. Так что, если обнаружили себя на этом уровне, похвалите себя, что вы нашли силы выразить чувства, но признайте, что над формой выражения ещё надо поработать )
2 уровень: говорю про свои чувства
я начинаю не обвинять, а веду диалог из "Я-позиции".
Я расстроена, мне неприятно, я сейчас чувствую по отношению к тебе…
Это уже уровень, когда человек понимает, что другой, возможно, и не хотел сделать назло, или плохо, но все же задел чем-то меня. Он даже может не подозревать, что мне обидно. И я говорю ему об этом, делясь своими чувствами.
А не жду, что он догадается, или "и так все понятно". Нет, не понятно.
3 уровень: Какая потребность стоит за этим чувством?
Почему я обижаюсь, почему я злюсь..
Что для меня действительно важно…Например: я обижаюсь или злюсь, потому что нуждаюсь в поддержке.
С этого пункта, на мой взгляд, начинается продвинутый уровень уже. Чаще это разбирают с психологом.
4 уровень: Осознание проекции
Приходит понимание, что этот человек лишь отражает и подсвечивает что-то в нас. Срабатывает триггер, чтобы мы заметили и поняли о себе важные моменты.
И то, что меня это цепляет, означает, что тот человек что-то может себе позволить, а я нет. Почему?
5 уровень: признание вклада другого человека
Осознание урока
Все не так просто. Я и притянула этого человека в свою жизнь для того, чтобы его душа помогла моей.
Какой урок я могу извлечь из этого?
Над чему могу поработать?
Конечно, невозможно усилием воли перепрыгнуть на другой уровень.
Но важно то, что каждый следующий уровень точно лучше, чем предыдущий.
Например, лучше даже по-началу высказывать свое недовольство кем-то, чем подавлять и молчать о своих чувствах.
Лучше открывать свои чувства, чем просто обвинять другого.
И так постепенно, проживая очередную ступеньку, можно двигаться, пока не придет осознание, в чем урок.
Примерили на себя? На каком уровне, если по-честному?
Но следует помнить, что мы не находимся в восприятии разных ситуаций на одном уровне. Даже один и тот же человек может по-разному справляться.
Например, какие то простые житейские ситуации я легко начинаю со 2 уровня, говоря о своих чувствах по отношению к ситуации, а потом сама прорабатываю потребность, замечаю проекцию и извлекаю урок.
Но бывают и посложнее ситуации.
Моя обещанная история
Несколько лет назад в компанию, в которой я в тот момент работала, пришел новый руководитель, сначала на роль ИО (исполняющего обязанности), а позже его утвердили в должности. Мы сразу не сошлись с ним во взглядах. И он начал активно выживать меня, прибегая к самым некрасивым способам. Мне пришлось уволиться.
Я проанализировала ту прошлую ситуацию и поняла, что я сразу оказалась в ней на 1 уровне. Я винила его во всем: подлый, непрофессиональный, "карьерист, идущий по головам", недавно пришел, а уже думает, что во всем разбирается . Потом, когда я поняла, что это непродуктивно, и злясь на него, я не продвинусь в этой истории, я стала разбираться.
Итак, какие чувства? Я чувствовала гнев, злость, обиду. Тогда я не говорила с ним на языке чувств, я говорила на языке ума. И ничего не вышло. Позже я смогла разобраться, что за этими чувствами стояла моя потребность в признании (я много сделала для компании, а он не видит).
Что дальше? Что этот человек пришел показать мне? Какая проекция, почему меня это зацепило? И я вспомнила, что когда я отработала всего пару месяцев в этой компании, мне предложили стать ИО, но я отказалась, потому что подумала, что есть более опытные, а я только пришла. Это не справедливо. Да и "не такая... Идущая по головам и т.д."
И сейчас меня цепляет то, что он позволил себе это, а я тогда нет. Бинго!
Чему я могу научиться из этого урока? Быть смелее, если чувствуешь силы, браться за дело, не боясь, что кто-то что-то подумает обо мне. Если я не возьму на себя эту ответственность, то придет кто-то на это место, посмелее, понаглее, и тогда мне придется плясать уже под его дудку. Или уйти.
Что я и сделала.
Но вот признать его вклад было сложнее. Головой я это сделала, а вот сердцем не сразу. Урок слишком болезненный оказался.
Делитесь своими историями!