Стройные, звонкие спортсменки, летающие в шпагатах над ковром, вызывают не только восхищение, но и зависть. Но если бы вы только знали, сколько сил и нервов у них уходит на то, чтобы так выглядеть, то перестали бы завидовать. И сегодня я расскажу про желательный рацион гимнасток. Что надо есть, чтобы быть как они. Конечно, стоит ещё добавить ежедневные занятия спортом.
Основа – белки
Гимнасткам для работы необходимо сформировать хороший мышечный корсет. Поэтому основу их рациона составляет белковая пища. Это:
- мясо птицы, говядина;
- рыба;
- молочные продукты: сыр, кефир, молоко;
- яйца;
- орехи;
- бобовые.
На второе – крупы
Помимо белков в меню спортсменок должны быть злаки. И здесь ничего лучше круп и блюд из них не придумать. Ниже – топ 4 видов круп, которые оптимально подходят для завтраков и обедов.
- Гречневая.
- Овсяная.
- Перловая.
- Рисовая.
Обратите внимание, что в этом списке нет пшеничной крупы и манки.
Овощи и фрукты
Третий кит здорового питания гимнасток – это овощи и фрукты. Они – основа макро-, микроэлементов и витаминов.
Их можно есть в сыром или варёном виде. Особых ограничений здесь нет. Поэтому они прекрасно подойдут для перекуса как в обычные дни, так и на соревнования.
Из овощей также можно делать салаты. И здесь допускается использование растительных масел для заправки.
А десерт?
Хоть и говорят, что гимнасткам категорически нельзя сладости, и в этом пункте есть исключения. Например, горький шоколад. Или сухофрукты. Или мёд в небольших количествах.
Соглашусь, список выглядит скудно. Но это лучше, чем ничего.
Список запрещённых продуктов
О том, что можно и нужно есть, мы поговорили чуть выше. А сейчас о том, что нельзя.
- Жареные блюда. В них содержатся те самые «вредные» калории. А это – лишний вес. Кроме того жареная еда засоряет организм. Значит он не сможет работать в полную силу. Поэтому прощай картофель фри, чипсы и жареная курочка из того самого ресторана.
- Колбаски, сосиски и так далее – это источник трансжиров.
- Макароны.
- Картофель.
- Пирожные, тортики. Если это, конечно, не что-то из ПП. Но даже в этом случае стоит знать меру.
- Конфетки.
- Бараночки и всё мучное. В том числе и хлеб.
Как видите, на самом деле можно гимнасткам достаточно много. Главное – творческий подход. Не унывайте, находите интересные рецепты, и всё получится!
Огромное спасибо за прочтение. И благодарю за лайки и подписку. Такая мотивация с вашей стороны работает на 100%, и я готова делиться с вами секретами мам гимнасток.
#гимнастика #спорт