На нашем лице двойной подбородок может появиться по ряду причин. Например, из-за увеличения жира под нижней челюстью и из-за того, что эластичность кожи снизилась. Но не стоит отчаиваться. Избавиться от двойного подбородка можно, начав следить за своим питанием и делая полезные упражнения для лицевых мышц.
Если употреблять в день больше калорий, чем вам нужно, то жир будет откладываться по всему телу, включая лицо и шею. Если нормализовать свое питание – употреблять правильную, разнообразную и полезную пищу, то жир уйдет. С лица, кстати, он исчезает быстрее, чем с талии и бедер.
Рассчитайте свою норму калорий и сократите ее на 25%. Делайте так, только если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, спортом и у вас нет противопоказаний по здоровью. Замените сладкое и выпечку на фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб, но помните, что не стоит переедать даже полезные продукты.
Можно также увеличить физическую активность: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, сделайте регулярные тренировки частью своего дня. Интенсивность тренировок рассчитывайте, опираясь на свое состояние здоровья.
Если ваша кожа потеряла эластичность с возрастом, то нужно укрепить мышцы шеи и челюсти. Это можно сделать при помощи упражнений. Для их выполнения сядьте прямо, распрямите плечи, спокойно дышите через нос. Выполняйте упражнения перед зеркалом каждый день. Зеркало необходимо, чтобы видеть, что ваше лицо расслаблено и морщины на нем не образуются.
Как и перед любимыми тренировками, нужна разминка. Делайте ее плавно, без резких движений. Можете подвигать челюстью из стороны в сторону (8-10 раз).
Затем приступайте к упражнением, которые помогут справиться со вторым подбородком.
Нажимаем языком на верхнее небо. Запрокиньте голову, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении прижмите язык к верхнему небу и зафиксируйте на 5-10 секунд. Потом возвращайте голову в обычное положение. Упражнение повторять нужно пять раз.
Поцелуй. Поднимите голову вверх и посмотрите в потолок, вытяните нижнюю челюсть вперед и сожмите губы так, будто вы собираетесь кого-то поцеловать. Задержать на 5-8 секунд, затем расслабить рот. Повторить 5 раз.
Выдвигаем подбородок вперед. Запрокиньте голову и поднимите подбородок вперед, зафиксируйте на 10 секунд. Повторять два раза.
Надуваем щеки. Вдохните через рот и наполните щеки воздухом, надуйте их. Ладонями нажмите на щеки, чтобы почувствовать мышечное напряжение. Удерживать 5 секунд, затем повторить упражнение 5-6 раз.
Поворачиваем голову с выдвижением подбородка. Поднимите подбородок вверх, поверните голову вправо и выдвиньте подбородок вперед – фиксируем на 5 секунд. Затем делаем то же самое влево. В каждую сторону нужно делать по три раза.
Давление подбородком. На сжатые кулаки положите подбородок, напрягите его мышцы и надавите на кулаки, преодолевая их сопротивление. Повторяйте 25 раз и следите, чтобы это упражнение выполняли мышцы не шеи, а именно подбородка.
Языком до носа. Высуньте язык и попытайтесь дотянуться им до носа. Повторить 10 раз.
Фото из открытых источников.
Это интересно: