Существует множество причин, по которым практика эмоциональной отстраненности может быть полезной. Возможно, вы расстаетесь с любимым человеком, и вам нужно найти способ эмоционально отстраниться от него, несмотря на то, что чувства все еще присутствуют или вы продолжаете регулярно общаться с ним. Возможно, вы имеете дело с токсичными коллегами на работе, и разочарование может перекинуться на вашу личную жизнь. Или, возможно, вы не хотите ехать на праздники к дальним родственникам вашего партнера, потому что у вас разные взгляды.
Полностью удалить кого-то из своей жизни не всегда возможно. Иногда есть такие отношения, в которых они все равно должны быть частью вашей жизни – по крайней мере, до тех пор, пока вы не сможете изменить ситуацию. В таких случаях очень важно установить параметры вокруг связи, чтобы защитить свою энергию. Научиться эмоционально отстраняться, сохраняя четкие границы, – вот ключ к обретению мира.
Что значит отстраниться от кого-то:
Отстраниться от кого-то – значит стать менее привязанным к его поведению и чувствам, переоценить свое восприятие связи с ним и отрегулировать уровень эмоционального участия в отношениях с ним до того уровня, когда это кажется управляемым.
Эмоциональное отстранение от кого-то подразумевает отступление от ваших отношений. Возможно, этот человек (друг или член семьи) когда-то был ценным членом вашего окружения, но вы поняли, что эти отношения больше не полезны для вас. Если вы начнете смотреть на этого человека по-другому, это позволит вам отстраниться, то есть придать меньшее значение его поведению по отношению к вам.
Отстраненность означает выбор не участвовать в поведении этого человека и не позволять себе эмоционально реагировать на него.
Отстранение – это переключение внимания и энергии на себя, а не на другого человека. Когда вы направляете свою энергию и внимание на себя, а не на попытки контролировать поведение и отношение другого человека, вы оказываетесь в более выгодном положении и можете принимать решения о том, как лучше для вас участвовать в отношениях.
Обучение отстранению требует сознательного намерения и практики, но это возможно, хотя овладеть этим навыком непросто, поскольку люди настроены на привязанность. Есть выражение «отстраняться с любовью». Это означает, что я могу любить вас издалека или в непосредственной близости, но [я] не буду взаимодействовать с теми частями, которые причиняют мне боль.
Когда выбирать отстранение
Прежде чем выбрать эмоциональную отстраненность, полезно понять, что такое эмоциональная привязанность и чем она отличается от эмоциональной отстраненности.
Эмоциональная привязанность определяется как цель всех человеческих отношений. Это чувство близости и связи в отношениях с другими людьми. Когда вы находитесь в счастливой и надежной привязанности, вы чувствуете себя в безопасности в отношениях.
С другой стороны, нездоровая привязанность может проявляться в форме тревожной привязанности (чувство неуверенности, вызванное потребностями и желаниями другого человека, выраженное сильными страхами покинуть или предать) или избегающей привязанности (чувство подавленности потребностями и желаниями другого человека, выраженное желанием выйти из связи).
В противовес этому, отстранение – это работа с отношениями и принятие их такими, какие они есть, вместо того, чтобы работать над отношениями и надеяться на изменения.
Вы можете почувствовать, что пришло время отстраниться от человека, когда вместо эмоциональной регуляции рядом с ним вы чувствуете тревогу, эмоциональное истощение и усталость – все признаки того, что вам нужно позаботиться о своем психическом здоровье. После того, как вы выразили, что их поведение или отношение негативно влияют на вас, и изменений практически не произошло, тогда ваш единственный выход – сосредоточиться на заботе о своем благополучии в контексте этих отношений. Для этого нужно сознательно отстраниться от этого человека.
Признаки того, что пришло время отделиться:
- Вы замечаете, что непропорционально большое количество вашей умственной и эмоциональной энергии истощается, когда вы сосредотачиваетесь на том, что они делают, говорят, думают или чувствуют.
- Вы чувствуете чрезмерную истощенность или эмоционально реагируете на их поведение.
- Вы неоднократно обращались с проблемой или беспокойством, а вам кажется, что вас игнорируют, отвергают или дают обещания, которые, как правило, не выполняются.
- Некоторые вопросы в отношениях зашли в тупик, как будто нет никакого решения или пути вперед.
- Вам кажется, что вы постоянно берете на себя ответственность за их поведение, что делает отношения разочаровывающими и утомительными.
- Связь приобрела навязчивый характер, и в ней больше негатива, чем позитива.
- Вы чувствуете себя менее счастливым рядом с ними, а более обеспокоенным, подавленным и тревожным.
- Вы понимаете, что очень маловероятно, что они изменят конкретное поведение, которое вас расстраивает или в корне противоречит вам как личности.
- Вы начинаете предполагать самое худшее в их поведении и в том, как они будут взаимодействовать с вами.
- Находиться рядом с ними стало токсичным или нездоровым, и это выдает ваше худшее «я».
Как отстраниться от человека:
Пока вы распутываете те части себя, которые могут пострадать от отношений, знайте, что отстранение не обязательно должно происходить в гневе, обиде, враждебности или даже с участием другого человека – особенно если прошлое общение не решало ваших проблем.
Эмоциональная отстраненность имеет схожие, нюансированные корни с так называемым «тихим уходом». При тихом уходе вы не предупреждаете своего начальника, что делаете меньше работы, но вы [отстраняетесь] от стресса и темпа работы. Это очень мощно – изменить свой подход к работе или отношениям, не объявляя о своем решении. Это позволит вам намеренно отстраниться, защищая свое пространство, в отличие от необходимости покинуть ситуацию или навсегда вычеркнуть человека из своей жизни.
Вот несколько советов, которые следует иметь в виду, когда вы начинаете отстраняться от кого-то в своей жизни:
1. Вдумчиво изучите свои возможности
Прежде чем достичь точки эмоциональной отстраненности, общение является важным шагом для определения ваших действий. Поговорите с собеседником, друзьями или психотерапевтом о том, как эти отношения влияют на вас.
Получение обратной связи от других людей поможет вам убедиться, что вы принимаете наилучшее решение для вашего благополучия, а не импульсивно вычеркиваете кого-то из своей жизни.
2. Пересмотрите свои отношения в соответствии с тем, что вам подходит
Если вы все-таки решили, что пришло время отделиться, поработайте над тем, чтобы договориться о своей эмоциональной и физической доступности до такого уровня, когда вы все еще сможете делить с ним пространство, не нарушая своих границ.
Эмоциональная отстраненность будет выглядеть как меньшая доступность. Это будет выглядеть так: не встречаться так часто, не отвечать на запросы так быстро, не забрасывать «наживку», если вы чувствуете, что поведение этого человека спровоцировало вас. Это медленный процесс перемещения человека из вашего ближнего круга в более знакомый.
3. Снимите их с эмоционального пьедестала
Если вы хотите отстраниться от любимого человека, например, бывшего супруга, любимого брата или сестры, или лучшего друга, это будет болезненный процесс, но помните, что дистанцироваться можно и с привязанностью.
Рекомендуется относиться к ним и вашим прошлым любимым воспоминаниям с нежностью, понимая при этом, что у них теперь может быть другой набор моделей поведения и ценностей, которые больше не совпадают с вашими собственными. Объективность в отношении к ним позволяет им оставаться в вашей жизни, хотя их присутствие не должно занимать в ней большое место.
4. Установите барьер, чтобы вы могли продолжать жить своей жизнью
Эмоциональная отстраненность также может выглядеть как «помещение кого-то или чего-то в пространство или контейнер, в котором вы не чувствуете необходимости реагировать на то, что они делают или кто они». Это способность сохранять уверенность в том, что вы все еще можете быть в порядке и делать то, что вам нужно в вашей жизни, на вашей работе и т.д., несмотря на то, что делает другой человек.
Эмоциональный барьер действует как буфер, добавляющий пространство для отношений, чтобы они могли расшириться до того места, где вы сможете взаимодействовать с теми их частями, которые не вызывают у вас беспокойства или осуждения.
5. Почувствуйте свои эмоции
Возможно, вы хотите пережить расставание, безответную влюбленность. Не принижайте свои чувства, не позволяя себе грустить. Разочарование – это нормально, и чем дольше вы будете отрицать свои чувства, тем дольше вы будете думать о них.
Позвольте себе погоревать о том, что ничего не вышло, и переосмыслите связь, чтобы вы могли продолжать общаться с ними, не чувствуя себя выбитым из равновесия. Это может выглядеть так: меньше писать им о своих проблемах, не так часто проводить время вместе и ограничить количество просмотров их социальных сетей.
6. Ограничьте отношения тем, что вас объединяет
Возможно, вы хотите эмоционально отстраниться от токсичного коллеги, который хочет втянуть вас в драму на рабочем месте. В случае с людьми, с которыми вы вынуждены взаимодействовать на регулярной основе, стоит сосредоточиться только на тех аспектах отношений, которые относятся к общим интересам или обязанностям.
Что касается других вопросов, эмоционально создайте буфер между собой и другим человеком вокруг всего остального. Ваше внимание остается сконцентрированным только на выполнении своей работы и выполнении ее хорошо, и вы перестаете уделять внимание или энергию другому человеку и тому, что он делает или не делает.
Вывод
В наших отношениях мы хотим быть честными и воплощать свои лучшие качества. При эмоциональной отстраненности вам не всегда нужно стремиться воплощать эту версию себя со всеми людьми в вашей жизни, и это совершенно нормально. Не все отношения требуют от вас высших действий. В конце концов, чтобы повлиять на перемены, нужны два человека.
Иногда полезнее сосредоточиться на себе и на том, что вы можете контролировать, как форма заботы о себе. Научиться эмоциональной отстраненности – значит научиться быть достаточно проницательным, чтобы понимать, какие люди способны приложить усилия для поддержания отношений, ориентированных на рост, а какие не способны на это. Если эта связь начинает оказывать на вас негативное влияние, стоит немного эмоционально отстраниться, чтобы они могли оставаться частью вашей жизни.