Приветствую вас, мои хорошие❄️
Осень выдалась нелегкой и вроде бы отпускает потихоньку, но, как говорится, осадочек-то остался😄
Впереди предпраздничная суета, которая тоже отнимает время и силы.
У кого-то отчеты, зачеты и т.д.🤯
Кто-то куда-то спешит, не успевает, нервничает😡...
А так хочется спокойно завершить этот год, насладиться предновогодней красотой и настроением, и встретить новый год в благостном состоянии, в гармонии с близкими, а, главное, с самим собой🥰
Что нам нужно?
Конечно же снизить уровень стресса, имея достаточный уровень кортизола.
Это гормон, который защищает организм от стресса.
Он образуется в коре надпочечников, но его выделение контролируется гипоталамусом и гипофизом, областями мозга.
Концентрация кортизола в утренние часы максимальная, поэтому хорошо бы помочь себе вечером, когда кортизол в организме на минимуме.
Кстати, у «сов» бывает наоборот – кортизол повышается к вечеру, когда они приходят в состояние активности.
У женщин перед наступлением критических дней уровень кортизола существенно снижается, и «ты знаешь, Шурик, как-то вот… тянет устроить скандал»😤
Чем мы можем себе помочь?
Необходимы две вещи:
1⃣ Успокоить мозг
2⃣ Успокоить тело.
Все так просто, правда?👏👏👏
Успокаиваем мозг:
✅ Медитация.
Научно доказано, что медитация снижает уровень стресса.
В стрессовом периоде медитировать лучше больше.
✅ТЭО - техника эмоциональной осознанности. Это практика освобождения от триггерных эмоций (я провожу ее в своих группах на обучении). Когда началась СВО, из эмоционального шока меня вытаскивала именно эта практика.
Самостоятельно вы можете заменить ее работой с таблицей чувств, я ее давала в предыдущих постах.
✅Звукотерапия.
Поющие чащи, мантры, высокочастотная музыка.
✅Индивидуальные сессии со специалистом.
Успокаиваем тело:
✅Телесные практики.
После успокоения мозга нужно уйти в тело и правильно заземлиться.
Остеопатия, краниосакральная терапия, кинезиология, йога, массаж, танцы и т.д..
Когда вы чувствуете, что нужна дополнительная поддержка, делайте телесные практики чаще и дольше.
✅Дыхательные практики.
✅Баня, горячая ванна, водные процедуры отлично помогают перезагрузиться.
💯Замедляйтесь, отдыхайте, не пренебрегайте вечерним сном и ранним подъемом, снижайте информационный шум и избавляйтесь от мусора в общении.
Общайтесь с домашними питомцами.
Побудьте с собой - лучше всего на природе.
❗️Если делать это регулярно, то длительный стресс и выгорание вам не грозит.
Ваше тело научится быть собранным и активным в нужный момент, и сможет легко выдыхать и расслабляться, когда нет необходимости напрягаться.
Всем хорошего настроения☃️