Дневник благодарности - отличный способ понизить уровень стресса и тревожности, а также уменьшить негатив в вашей жизни, выработать отличную привычку видеть хорошее в каждом дне.
Тот, кто дочитает до конца, сможет поучаствовать в марафоне (всё бесплатно) и изменить свою жизнь в лучшую строну.
Наверняка, во многих культурах и традициях вы слышали о "практике благодарности". Нечто подобное предлагает и такой дневник. Если в вашем сознании часто всплывают негативные мысли, да и просто когда вокруг много ужасных событий (особенно сейчас) нужно позаботиться о своем ментальном здоровье.
Также, можно сказать, что данный метод является научно подтверждённым, так как за последние десятилетие было проведено множество исследований на эту тему.
Как повлияет на вас ведение дневника благодарности?
1. Станет меньше самокритики. Конечно иногда критиковать себя может быть полезным, но чаще это превращается в бесполезную привычку, которая приводит к избытку чувства вины, стыда и направлена на себя гнева.
2. Уменьшается тревога, особенно социальная. А когда вы меньше беспокоитесь о себе, вам легче общаться с другими, быть более открытым и уверенным.
3. Дневник благодарности позволит нам видеть в жизни больше положительного, стать более оптимистичными. В ходе исследований было выяснено, что дневник благодарности может постепенно улучшить жизнь человека, повысить его удовлетворенность собой и окружающей обстановкой на 25%.
Как начать вести дневник благодарности?
Каждый день выделяйте себе несколько минут времени, чтобы написать несколько вещей из-за которых вы благодарны.
Вот в принципе и всё.
А если расписать более подробно:
- Выберите пять минут в день, во время которых вы сможете сосредоточиться и полностью посвятить их написанию благодарности.
- Установите напоминание в своем телефоне. Купите себе маленькую записную книжку или блокнот, в которой будете писать только благодарности.
- Когда время подойдёт, достаньте блокнот, запишите дату, подумайте о нескольких вещах, за которые вы благодарны (себе, миру, конкретным людям и т.д.) и запишите их в блокнот.
- Выполнять нужно ежедневно
Кажется, что это очень просто, поэтому я хотела бы добавить несколько ответов на наиболее часто повторяющиеся вопросы.
Сколько благодарностей мне нужно записать?
Начните хотя бы с 2 - 3. И на первом этапе даже это может быть сложно, а потом дойдите до максимума, предела не существует.
Обязательно ли использовать блокнот или можно записывать всё в телефоне?
В принципе, можно всё делать и в телефоне для этого можно использовать приложение "Дневник ментального здоровья". Подробнее об этом приложении я рассказываю в этом видео. Обязательно посмотрите.
Благодарность нужно писать только за какие-то значимые вещи или за любые?
То, за что вы благодарны, может быть и даже совсем маленьким по масштабам. Например: "Я благодарна Петру, за то что он сделал мне сегодня комплимент и это меня порадовало".
Могут ли какие-то благодарности быть похожими и повторяться изо дня в день?
Да - это нормально, хотя каждый раз полезно найти какие-то новые примеры, но повторяться тоже можно.
Итак, я предлагаю вам поучаствовать в своеобразном марафоне.
Так и назовём его "Дневник благодарности".
Задача здесь простая: в течение 30 дней будем записывать благодарности. А потом посмотрим на результаты.
Для ровного счёта, давайте начнём с понедельника, то есть 16 января. Как раз у всех будет время, чтобы найти себе блокнот или скачать приложение. Пишите в комментариях кто со мной (я тоже буду участвовать).