Цель: улучшение баланса тела в движении, развитие чувства ритма тела и зрительно – моторной координации.
Тренажер представляет собой имитацию горизонтальной лестницы, выполненной из полиэстера, которые выкладываются на поверхность земли.
Польза от упражнений с координационной лесенкой:
1.Укрепления опорно-двигательного аппарата.
2.Приобретение и совершенствование навыков в ходьбе, беге в разном темпе, прыжках, с разной частотой работы ног в ограниченном пространстве.
3.Совершенствование движений с изменением направления.
С помощью этого тренажера выполняется ряд упражнений, направленных на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса, ловкости. Передвижение ног по ячейкам и за пределами лестницы определяется техникой упражнений различной сложности, вариантов которых предостаточно. Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро.
Есть противопоказания, как и для любых занятий, к которым относятся: сердечно-сосудистые заболевания, недавние травмы голеностопных и коленных суставов, переломы.
Упражнения на координационной лесенке
-«Классики» ( вариант : использование отпечатка рука-нога)
Занять исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч. Прыгать вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземляться в первый сектор лестницы на левую ногу-прыжок- приземляться уже на две ноги- прыжок- приземляемся на правую ногу-прыжок- приземляемся на две ноги.
-«Внутрь-наружу»
Ноги на ширине плеч перед началом лестницы- шаг- в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой- левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем — правую ногу — справа от лестницы-, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как бы вернитесь в предыдущее положение).
-«Шаг в сторону»
Встать возле левого нижнего угла лестницы - шаг на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой - переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу-шаг по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу- перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой- исходное положение.( продолжаем, следующий начинаем с правого угла – меняем ведущую ногу)
-«Танго»
Слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение)- переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции- не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой. Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.
Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.