Витамины A, B, C, E необходимы и для здоровья, и для красоты нашего тела. Давайте рассмотрим каждый из них по отдельности и посмотрим, что будет при нехватке таких компонентов.
Витамин А
Он нужен нам для решения нескольких задач, среди которых:
- защита здоровья глаз;
- улучшение состояния кожи. Витамин А стимулирует выработку коллагена, помогает клеткам эпидермиса обновляться, увлажняет кожу;
- укрепление иммунитета. Речь идет о таких процессах, как синтез лейкоцитов, выработка антител, производство слизистых, эпителиальных тканей;
- улучшение репродуктивной функции, защита плода и т.д.
При дефиците витамина А наблюдаются такие симптомы, как сухость кожи и глаз, угревая сыпь, проблемы с репродуктивной функцией, задержка развития у детей. А на фоне ослабленного иммунитета возникает чувствительность к вирусам и другим возбудителям болезней.
Витамин В
Нет одного витамина B – это целая группа компонентов, каждый из которых отвечает за свои задачи. Но если описать без подробностей, то нехватка витаминов группы B приводит к проблемам, связанным с нервной системой, а также к тому, что дефицит начинает отражаться на внешности. Среди распространенных признаков выделяют:
- ломкость ногтевой пластины;
- сухость, ломкость, выпадение волос;
- угревую сыпь;
- раздражения;
- сухость кожи и шелушения;
- долгое заживление тканей после малейших повреждений;
- преждевременное старение.
Если вернуться к влиянию на нервную систему, то недостаток витамина B часто приводит к утомляемости, проблемам с вниманием, памятью, нейропатической боли. При перечисленных симптомах рекомендуется следить не за одним каким-то витамином, а сразу за всей группой – это обычно более эффективно.
Витамин С
Недостаток витамина C – довольно распространенное явление. Если есть такая проблема, то она проявляется рядом симптомов, среди которых:
- дефекты соединительной ткани;
- усталость, склонность к депрессии;
- сухость кожи, которая сопровождается покраснениями, раздражениями, серым цветом и медленным заживлением ран.
Если недостаток этого витамина очень большой, со временем это приводит к серьезным болезням и повышает риски инсульта, атеросклероза.
Витамин Е
Поскольку витамин Е тоже участвует в большом количестве процессов, его недостаток влияет и на здоровье, и на внешний вид. Дефицит этого компонента может давать признаки, схожие с недостатком других витаминов. Речь идет о снижении зрения, быстрой утомляемости, а также сухости кожи, раннем старении. Но одновременно есть и более редкие признаки, например, ломота, слабость и боли в мышцах.
Как корректировать дефицит витаминов правильно
Первый подход заключается в том, чтобы принимать витамины по отдельности. Но обычно это решение для ситуаций, когда наблюдается очень большой недостаток. Тогда рекомендуется сдать анализы и получить назначение врача. При таких условиях витамины выписываются в лечебных дозах, которые подбираются индивидуально под каждого человека.
Но у многих людей дефицит не такой значительный. Если дело ограничивается только сухостью кожи, легкой утомляемостью и другими не слишком серьезными проблемами, хорошим вариантом могут стать БАДы – комплексные биологически активные добавки, содержащие сразу несколько витаминов в безопасной дозе. Особенности таких добавок в том, что они рассчитаны на ежедневное применение, а комплекс обычно подстраивается под конкретную задачу. В случае с витаминами A, B, C, E это могут быть комплексы, направленные на красоту волос, ногтей и кожи или похудение, поддержание формы.
Обязательной составляющей для восполнения дефицитов является правильное питание. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным и качественным. Хорошее питание включает белок (в том числе жирную рыбу), полезные жиры (орехи, масла, авокадо), медленные углеводы. Чем разнообразнее рацион, тем выше шансы, что он перекрывает все потребности по витаминам и микроэлементам.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!