Интересно и неочевидно, правда? Кофе пьют, чтобы почувствовать вкус и аромат, но еще — чтобы получить заряд бодрости. С одной стороны, кофеин действительно возбуждающе действует на нервную систему, он придает сил и заставляет нас быть более оживленными.
С другой стороны, в любой компании найдется человек, который скажет: «Да я от кофе сплю». И будет совершенно прав. Действительно, многих после выпитой чашки-другой тянет подремать.
Разбираемся, почему так происходит и как пить кофе, чтобы он именно бодрил.
Почему от кофе хочется спать
Кофеин действительно является природным стимулятором, он увеличивает активность нервной системы и мозга. Однако вещество воспринимается организмом каждого человека по-своему — после утренней чашки кофе люди могут испытывать недостаток бодрости. Такое состояние известно науке, оно называется кофеиновым сбоем.
На способность воспринимать кофеин влияет:
- количество сна прошлой ночью;
- тревожность;
- наличие или отсутствие еды;
- уровень сахара в крови;
- гидратация организма.
Проще говоря, если вы не выспались, волнуетесь по какому-то поводу, голодны (и из-за этого сахар в крови упал), да еще и постоянно забываете выпить обычной чистой воды, кофеин подействует совсем не как стимулятор.
Кофеиновый сбой может быть вызван еще одной причиной — блокировкой молекул аденозина, которые появляются в организме как раз для того, чтобы вызывать сонливость. Это работает так же, как плотина на реке: выпитый кофеин влияет на рецепторы аденозина в мозгу, блокируя их функции. Однако как только уровень снижается, весь накопленный аденозин, как вода в шлюзы, попадает в ваш организм — эффект сонливости проявляется во всей красе.
Вторая причина — потеря жидкости. Кофе ускоряет метаболизм, однако при этом он ещё и является диуретиком. После 1-2 чашки кофе любые движения вызывают большую потерю жидкости, чем обычно. А недостаток увлажненности приводит к вялому и сонливому состоянию.
Низкое качество кофе тоже может оказать свое влияние. Странный запах, чрезмерная горчинка — все это признаки некачественного кофе, в котором могут присутствовать токсины. В свою очередь, они способны вызвать усталость и ощущение головокружения.
Как избежать усталости, если пьете кофе
Вариантов несколько. Во-первых, нужно обязательно пить воду. Примерно 1 стакан на каждую чашку выпитого кофе. Это позволит поддержать баланс жидкостей в организме и предотвратит появление усталости.
Откажитесь от сахара. Да, многие напитки на основе эспрессо готовятся с использованием сахара и сиропов, да и люди больше любят сладкое, чем горькое. Однако белый, тростниковый сахар или даже подслащенные сливки могут вызвать изменение уровня сахара в крови.
За этим следует инсулиновый скачок: организм начинает резко вырабатывать больше инсулина, уровень сахара падает, и появляется очень сильная усталость. Разумеется, ничего полезного в таких перепадах состояния нет. Поэтому стоит отказаться от сладкого, заменить его подсластителями без глюкозы.
Обратный эффект на кофе может оказать и молоко. Дело в том, что любые молочные продукты натурального происхождения содержат триптофан. Эта аминокислота влияет на наш организм и способствует возникновению сонливости.
Вместо коровьего можно выбрать безлактозное молоко или аналоги растительного происхождения: соевое, овсяное, миндальное, кокосовое или кедровое. Однако важно внимательно изучить состав продуктов, чтобы не перебирать лишнего сахара, который часто добавляют в подобные напитки.
Кофе и тревожность
Кофеин активно способствует выработке кортизола и адреналина — гормонов стресса. Если вы постоянно страдаете от недосыпа, при этом регулярно выпиваете несколько чашек эспрессо, то у вас может участиться сердцебиение, возникнет тревожное состояние. Ответом организма на это будет сонливость и переутомление.
Очень важно не пренебрегать отдыхом! При этом отказываться от кофеина необязательно — разумеется, если его не запретили врачи. Это полезное вещество, которое способствует снижению интенсивности воспалительных процессов, укрепляет сердечно-сосудистую систему и влияет на метаболизм.
Однако во всем хороша мера. Пейте кофе, когда кортизола в организме меньше всего — тогда он лучше сработает для вас. Ко времени пробуждения стоит прибавлять 2-3 часа, потому что сразу после того, как мы просыпаемся, уровень кортизола очень высок. Тело вырабатывает его, чтобы проснуться.
Если заметили, что после кофе ощущаете головокружение, тревожность, беспокойство, стоит на время отказаться от напитка или уменьшить частоту употребления.
Стоит ли спать после кофе
Зависит от того, когда именно вы выпили чашку. Если американо после сытного обеда вызвало сонливость, и у вас есть возможность прилечь, можно позволить себе это — в том, чтобы подремать днем и набраться сил, нет ничего плохого.
А вот злоупотреблять кофе на ночь не стоит. Вообще лучше ограничить кофеиносодержащие напитки после 16-17 часов: иначе вещество не успеет вывестись из организма и неизбежно будет влиять на качество сна.
Разумеется, важно не только пить поменьше кофе, но и правильно организовать спальное место — тогда никаких проблем с засыпанием не будет.
Например, ключевую роль в хорошем отдыхе играет правильный матрас. Упругий, принимающий форму вашего тела, не слишком жёсткий, но и не очень мягкий, он способен обеспечить расслабление мышц и бережную поддержку позвоночника. Ложась на такой, вы полностью избавляетесь от напряжения и получаете возможность быстро уснуть.
Подушка с анатомическими функциями, изготовленная из современных технологичных материалов, которые не вызывают аллергии, тоже очень полезна для гигиены сна: поддерживать голову и шею важно, чтобы вернуть себе бодрость и избавиться от чувства скованности.
Выбирайте качественные постельные принадлежности в Blue Sleep и наслаждайтесь вечером здоровым сном, а утром — ароматным кофе.
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/