Вакуум живота, скручивания на пресс, бёрпи, прыжки, глубокие приседания. Эти упражнения обычно очень популярны среди тех, кто хочет прийти в форму. ⠀ Остановись! Какие же упражнения нельзя делать после родов и почему: Роды это стресс для организма, даже самые мягкие. Вместе с малышом появилась новая ты. Все знают, что после марафона нужно восстановиться, после операции нужно восстановиться, но почему-то считается, что роды это как будто в магазин сходить. После родов необходимо восстановиться и только потом переходить к более интенсивным нагрузкам. Девочки, кто как восстанавливался после родов? Каких правил придерживались? Делитесь в комментариях. Если вы только присоединились ко мне, не забудьте поставить лайк, подписаться и в первом посте на канале забирайте бесплатный гайд по полезным, но очень вкусным перекусам. Вам точно понравится.
Вакуум живота, скручивания на пресс, бёрпи, прыжки, глубокие приседания.
Эти упражнения обычно очень популярны среди тех, кто хочет прийти в форму.
⠀
Остановись!
- Если твоему малышу нет года.
- Если у тебя слабые мышцы.
- Если живот похож на беременный.
- Если есть проблемы с мышцами тазового дна.⠀
Какие же упражнения нельзя делать после родов и почему:
- Вакуум живота делается с расслабленными мышцами живота, а значит ничего не качает. Во время вакуума мышцы растягиваются. Это может ухудшить ситуацию с диастазом.
- Скручивания на пресс вредны тем, что во время рывка вся нагрузка идёт вверх на переднюю брюшную стенку и вперёд на мышцы тазового дна. Их можно делать тогда, когда укрепите глубокие мышцы и научитесь контролировать «домик» на животе.
- Бёрпи после родов плохи по 3 причинам. Во-первых «прыжок» нагрузка на мтд. Во-вторых живот вниз на планке. Смогут ли твои мышцы удержать органы внутри? В-третьих интенсивное кардио. После родов кардио не более 140 ударов с постепенным увеличением.
- Прыжки и бег. Ударная нагрузка на колени, поясницу и мышцы тазового дна. Мы же не готовим внутренние органы к полету в космос, правда?
- Глубокие приседания опасны для коленей, а так же поясницы. И конечно же ты помнишь, что готовилась к родам раскрывая таз? Так вот ты уже родила, давай поможем восстановить мтд и не будем их сильно растягивать в глубоком приседе.
Роды это стресс для организма, даже самые мягкие. Вместе с малышом появилась новая ты. Все знают, что после марафона нужно восстановиться, после операции нужно восстановиться, но почему-то считается, что роды это как будто в магазин сходить. После родов необходимо восстановиться и только потом переходить к более интенсивным нагрузкам.
Девочки, кто как восстанавливался после родов? Каких правил придерживались? Делитесь в комментариях.
Если вы только присоединились ко мне, не забудьте поставить лайк, подписаться и в первом посте на канале забирайте бесплатный гайд по полезным, но очень вкусным перекусам. Вам точно понравится.