Вакуум живота, скручивания на пресс, бёрпи, прыжки, глубокие приседания.
Эти упражнения обычно очень популярны среди тех, кто хочет прийти в форму.
⠀
Остановись!
- Если твоему малышу нет года.
- Если у тебя слабые мышцы.
- Если живот похож на беременный.
- Если есть проблемы с мышцами тазового дна.⠀
Какие же упражнения нельзя делать после родов и почему:
- Вакуум живота делается с расслабленными мышцами живота, а значит ничего не качает. Во время вакуума мышцы растягиваются. Это может ухудшить ситуацию с диастазом.
- Скручивания на пресс вредны тем, что во время рывка вся нагрузка идёт вверх на переднюю брюшную стенку и вперёд на мышцы тазового дна. Их можно делать тогда, когда укрепите глубокие мышцы и научитесь контролировать «домик» на животе.
- Бёрпи после родов плохи по 3 причинам. Во-первых «прыжок» нагрузка на мтд. Во-вторых живот вниз на планке. Смогут ли твои мышцы удержать органы внутри? В-третьих интенсивное кардио. После родов кардио не более 140 ударов с постепенным увеличением.
- Прыжки и бег. Ударная нагрузка на колени, поясницу и мышцы тазового дна. Мы же не готовим внутренние органы к полету в космос, правда?
- Глубокие приседания опасны для коленей, а так же поясницы. И конечно же ты помнишь, что готовилась к родам раскрывая таз? Так вот ты уже родила, давай поможем восстановить мтд и не будем их сильно растягивать в глубоком приседе.
Роды это стресс для организма, даже самые мягкие. Вместе с малышом появилась новая ты. Все знают, что после марафона нужно восстановиться, после операции нужно восстановиться, но почему-то считается, что роды это как будто в магазин сходить. После родов необходимо восстановиться и только потом переходить к более интенсивным нагрузкам.
Девочки, кто как восстанавливался после родов? Каких правил придерживались? Делитесь в комментариях.
Если вы только присоединились ко мне, не забудьте поставить лайк, подписаться и в первом посте на канале забирайте бесплатный гайд по полезным, но очень вкусным перекусам. Вам точно понравится.
