Друзья! Всем привет🙏
Туризм и пешие прогулки по историческим местам не только развивать эрудицию, но и являются помощниками в похудении. Подошёл к концу мой двухнедельный челлендж, в котором я решил проэкспериментировать, как ходьба влияет на физиологические особенности организма.
Возраст после 34 лет, не полезное питание фаст-фудом, устоять перед которым практически невозможно в наше время, так как он в каждом доме, сидячий образ жизни привели к тому, что я, бывший физкультурник со стажем, набрал лишний вес.
Спортивный зал, бассейн, в зимнее время лыжи и коньки , безусловно, способствуют в достижении вашей цели.
Я же решил в прямом смысле этого слова пойти путём, который не очень популярен среди мира фитнесса, а зря!
Во время ходьбы работают мышцы ног, брюшного пресса, спины. Происходит аэрация лёгких кислородом, меняется в лучшую сторону биохимический состав крови, происходит жиросжигание.
Ещё со времён популяризации физической культуры в Советском союзе был постулат о том, что если много ходить, то будет хорошая физическая форма. Люди не сидели дома в выходные дни, а отправлялись в походы выходного дня, реже пользовались транспортом.
Выбирая локацию для интенсивной ходьбы, я остановился на небольшом городе Выборге. Местность здесь очень холмистая, что придавало дополнительную нагрузку на мой организм.
Почему именно Выборг-расскажу в отдельной статье. Это моя философия, внутренний мир и гармония с самим собой.
Итак, как же проходили мои тренировки.
Мой день начинался с плотного завтрака, богатого медленно усвояемыми углеводами и белками. Для интенсивных тренировок нужна энергия.
Так же этот завтрак восполнял организм белком после продолжительного "ночного окна". Белок необходим для восстановления мышц после интенсивного захода.
После завтрака я начинал ходить. В среднем я проходил 13-18 километров, а в некоторые дни и по 20 . Зимние условия и обильный снегопад создавали дополнительные условия для сжигания калорий.
Важный момент, который нужно учитывать! Идти необходимо в быстром темпе, как-будто вы куда-то опаздываете.
Через полчаса должна появиться лёгкая испарина.
Ходьба продолжалась примерно 3-4
часа , после которой у меня был второй приём пищи.
После обеда у меня был непродолжительный отдых в районе часа, после которого я выходил на вечернюю интенсивную ходьбу. Она продолжалась ещё час- два.
Далее следовал ужин, состоящий из кисломолочной продукции и фруктов.
В процессе ежедневных тренировок литраж выпитой воды составлял 3-4 литра. Я всегда с собой носил бутылку с негазированной минеральной воды, микроэлементы которой восполняли запас потерянной жидкости в организме.
Первые три-четыре дня было сложно для организма, ноги заметно "гудели" с непривычки по вечерам. На пятый день появилась хорошо ощутимая лёгкость.
Безусловно, на этом прогрессе я не буду останавливаться, тренировки будут продолжаться и далее, результат будет ещё лучше, но эту статью я подготовил именно после двух недель ходьбы по 6 часов ежедневно.
Очень надеюсь, что ходьба заинтересует моих читателей. Как видно из моего опыта, совсем не обязательно тратиться в элитных спортивных фитнесс-центрах, потреблять дорогие спортивные добавки, чтобы прийти в неплохую физическую форму.
Резюме.
1. Ежедневная интенсивная ходьба. Ходить как можно больше
2. Скорректированный рацион питания, акцентированный на отказе от хлебобулочных изделий, сладкого и фаст-фуда
3. Повышенный литраж выпиваемой воды.