Приходя в зал во взрослом возрасте, многие спортсмены осторожничают с рабочим весом и выбором упражнений. Имеют ли эти опасения под собой значительное основание или все же стоит соблюдать меры предосторожности?
Силовой спорт и весь, посвященный ему тренировочный процесс, начиная с количества дней занятий до выбора веса на штанге, и до и после 40 лет не имеет грандиозных отличий. Однако, это вовсе не означает, что вы будете так же сильны и мобильны. Первый, и главный фактор, определяющий разницу в тренировках, будет первостепенное внимание безопасности и здоровью атлета. И еще несколько важных нюансов, которые следует принять во внимание.
Содержание статьи
- Безопасность при работе со значительными рабочими весами
- Исключите болезненные ощущения
- Уделите больше внимание восстановлению
Безопасность при работе со значительными рабочими весами
Мышечный рост и внушительная физическая форма, безусловно, тот манящий фактор, который влечет всех, без исключения, посетителей фитнес-клубов. Однако, как известно, для гипертрофии в 90% случаев из 100, необходим растущий в прогрессии рабочий вес. А это значит, что, так или иначе, через какое-то довольно короткое время, вы столкнетесь с тем, что необходимо повысить нагрузку. Скорее всего, значительно.
Поднятие тяжелого и среднего веса считается лучшим способом для развития силы и увеличения мышечной массы. Но есть и другая сторона. Тяжести оказывают весомую нагрузку на суставы. Это не означает того, что нужно отказаться от растущего веса. Все, что вам необходимо сделать, это грамотно рассчитать собственные силы и уровень натренированности.
Если вы новичок в зале, рекомендуем начать с небольшого количества повторений подъемного для вас веса. До тех пор, пока не выработается паттерн движения, а техника не станет корректной. Когда восемь или десять подходов будут даваться легко, можно увеличивать диапазон. Количество подходов и повторов должно быть продиктовано исключительно собственными ощущениями. Особенно первое время.
Если же вы опытный спортсмен, не жалейте и не останавливайте себя. Занимайтесь на полную мощность, будь то жим 100 или 200 кг. Посильный вес — рабочий вес.
Исключите болезненные ощущения
Обратите внимание и будьте осторожны, если:
- У вас болит поясничная область
- Движения в суставах ограничены
- Болят колени (исключить приседания)
- Ноют или болят плечи (любые жимы)
Не стоит, борясь с болью, продолжать занятия с нагрузкой. Иначе болезненность усугубится и придется на месяцы забыть о посещении тренажерного зала. Лучше сосредоточиться на других упражнениях, а затем уже проработать проблемные зоны, когда боль уйдет. И проконсультироваться с врачом.
Уделите больше внимание восстановлению
И, хотя разница во влиянии на восстановление мышечных волокон после силового тренинга в 25 и 45 лет не такая существенная, как может показаться на первый взгляд, тем не менее. Уделите достаточное количество времени сну и отдыху, чтобы организм, мышцы и нервная система пришли в норму после нагрузки.