Как быстро заснуть и хорошо выспаться – советы врачей и психологов

Хороший сон – залог здоровья, отличного настроения и высокой работоспособности. Но высыпаться удается далеко не всем. А ведь достаточно выработать всего несколько простых и полезных привычек. Например, надевать носки и отказываться от телефона.

Первое, на что нужно обратить внимание, – температура в комнате. Она не должна превышать 20°C, а лучше – оставаться в диапазоне 17–19°C. Ноги при этом должны быть в тепле: кровь приливает к ним сильнее, а температура тела понижается, и человек засыпает. Главное – выбрать мягкие и комфортные носки.

Не забывайте проветривать комнату, а если есть возможность – проветритесь сами, совершив небольшую прогулку перед сном. Помогает расслабиться и поскорее заснуть также горячая ванна, а вот от контрастного душа лучше воздержаться.

«Подберите подходящий ритуал отхода ко сну, например, чтение книг или медитацию, который поможет снять напряжение после рабочего дня», – советует невролог, сомнолог Александр Щелухин.

Также важно не использовать гаджеты перед сном. Телефон повышает уровень тревожности и мешает выработке нужных гормонов.

Даже при идеальных условиях уснуть может быть тяжело, если днем вам не хватило физической активности. Все специалисты сходятся на том, что занятия спортом положительно сказываются на засыпании. Кроме того, лучше не дремать днем.

«Это индивидуальная ситуация, и многие действительно повышают работоспособность с помощью дневного сна, поэтому следите за самочувствием», – уточняет доктор.

Также важно вставать и ложиться примерно в одно и то же время, причем выбранного графика лучше придерживаться даже на выходных.

Напомним, что сегодня – День любителей поспать, в честь праздника мы развеяли самые популярные мифы о сне.