Рано или поздно наступит очередное жаркое лето, а это значит шашлыки, жирные закуски и, конечно, море пива. К сожалению, у многих любителей пенного быстро вырастает плотное, выдающееся вперед брюшко, от которого хочется избавиться перед купальным сезоном. Рассказываем, как это сделать.
Шаг 1. Выпивайте один стакан воды на пиво
Для большинства парней закрыть пивной кран может быть не так-то просто. Мы часто не замечаем, как за одной бутылкой следует другая, а потому потребление спиртного надо как-то контролировать.
После каждого выпитого пива делайте перерыв и выпивайте стакан воды. (Газировка не в счет, так как лишний сахар лишь усилит жажду). Интервал между напитками поможет контролировать объем выпитого пива и улучшит гидратацию.
Шаг 2. Попробуйте интервальное голодание
Различные методы голодания могут быть полезны при попытке сбросить жир, и для разных людей работают разные стратегии похудения. Голодая в течение определенного периода времени, вы контролируете «гормон голода» грелин, чувствительность вашего организма к инсулину и снижаете общее количество калорий, что в совокупности ускорит потерю жировых отложений.
Помните: интервальное голодание предполагает, что вы воздерживаетесь от любой еды, но лишь в определенные часы. Не стоит морить себя голодом круглые сутки, это очень плохо скажется на самочувствии и чревато серьезными проблемами со здоровьем!
Вот несколько диет, к которым чаще всего прибегают желающие похудеть:
- Офисная диета (принимаете пищу в течение 8 часов, остальные 16 голодаете)
- Диета воина (принимаете пищу всего 4 часа и голодаете остальные 20 – подойдет, если вы в целом едите мало и не любите частые перекусы)
- Метод 5/2 (ешьте регулярно 5 дней в неделю, а оставшиеся 2 дня потребляйте только 400-800 калорий в сутки)
Шаг 3. Увеличьте количество белков и сократите количество углеводов
В пиве много сахара из алкоголя и углеводов, и чрезмерное употребление того и другого обязательно остановит потерю жира. Увеличив потребление белка до 2 граммов на килограмм веса тела и уменьшив потребление углеводов до 0,5 граммов на килограмм веса, вы поможете ускорить потерю жира.
Увеличение потребления белка окажет более термическое воздействие на ваш метаболизм, поможет уменьшить чувство голода и улучшит вашу способность наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, способствует потере жира.
Шаг 4. Пейте пиво только раз в неделю
Как упоминалось в совете № 1, большинству парней часто бывает трудно полностью отказаться от пива. Если вы относитесь к этому лагерю, попробуйте выделить один день в неделю, чтобы наслаждаться любимым напитком.
Это хороший мотивационный способ контролировать потребление, а также гарантировать, что вы сможете хорошо провести время на летней прогулке или праздничной вечеринке. Просто помните, что нужно пить ответственно и не переусердствовать — выпитая тонна пива за один день точно не принесет вам слишком много пользы.
Шаг 5. Приложите дополнительные усилия
Ежедневная физическая нагрузка может привести к сжиганию большого количества калорий и ускорению метаболизма с течением времени. Если вы уже проводите 3–5 интенсивных тренировок в неделю — тяжело качаете вес и выполняете небольшую метаболическую работу — пришло время сделать немного больше.
Эта мини-тренировка не нагрузит ваши мышцы настолько сильно, что это помешает вашему восстановлению, но она сильно разгонит ваш метаболизм и поможет улучшить работоспособность и физическую форму.
Шаг 6. Полностью откажитесь от пива на две недели
Если вы успешно придерживаетесь советов 1 и 4, ваше тело и разум должны быть готовы перейти на следующий уровень. Если вы возьмете на себя обязательство воздержаться от употребления любого пива или алкоголя на 2 недели, ваше тело значительно улучшится — и быстро.
Отказавшись от алкоголя, вы увеличите мобилизацию жира, улучшите чувствительность к инсулину и увеличите естественную выработку гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.
В некотором смысле, вы нажмете кнопку «перезагрузки» для своего метаболизма и подготовите свое тело к переходу на новую, более здоровую ступень.