Конфликт внутри или на работе, смерть близких или разочарование в людях — всё это причины выгорания.
Вот как справились с ним герои этой статьи.
📌Соня
Я не могла поднять себя с кровати и постоянно чувствовала усталость. Меня перестало радовать то, что раньше дарило яркие эмоции.
Я плакала каждую ночь, при этом чувствовала ответственность за дела, которые должна была закончить — это ещё больше угнетало меня.
Выгорание появилось из-за того, что я эмоционально получала меньше, чем отдавала другим людям. Мои ожидания не сходились с реальностью, и мне казалось, что я бесполезна.
🔸️Как справилась с выгоранием
- Я начала больше говорить с людьми. Так я получила в разы больше поддержки, чем ожидала.
- Окружила себя людьми, которые поддерживали меня и убеждали в том, что я не бесполезна. За счёт этого я смогла отдохнуть и получить эмоции, которые всё это время ждала от других. Я эмоционально разгрузилась, и мне стало легче делать свои обязанности.
📌Эля Демидова
У меня было выгорание под конец учебного года. Школа бесила, учителя и одноклассники тоже.
Утром просыпалась с мыслью о том, что не хочу никуда идти. Хотелось просто лежать в кровати и плевать в потолок. Душевные и внутренние силы были на нуле, поэтому ходила злая.
🔸️Как справилась
- После окончания учёбы я заколотила шкаф с учебниками и летом просто кайфовала от жизни.
- Совершила путешествие, о котором мечтала весь год! Там я неделю была без телефона и наслаждалась офигенной природой и людьми.
- Сменила школу. Сейчас я с удовольствием хожу туда каждый день.
Смена обстановки оказала на меня благотворное влияние, поэтому не бойтесь брать отдых и менять обстановку.
📌Дарья Соколова
В период выгорания я чувствовала опустошение, словно не было смысла делать даже что-то незначительное: вставать с кровати, чистить зубы, разговаривать с людьми. Преследовало чувство беспомощности и вины за всё.
Выгорание появилось, потому что были завышенные ожидания, и я переоценивала свои силы.
Вместо того, чтобы работать в своём темпе и делать всё по чуть-чуть, я делала всё сразу. При этом уставала и до ненависти к себе винила себя за отдых.
Я много ругалась сама с собой, занижала свои успехи и достойные качества. Часто хотела поругаться с близкими и начать есть что-то вредное.
🔸️Эти осознания помогли мне справиться с выгоранием:
- Нельзя сделать всё сразу
- Отдых — это я, мое тело и гармония в жизни
- Остывать к чему-то — нормально
- Гонка никому не нужна, а стагнация помогает подумать и определиться с дальнейшим решением
🔸️Простые действия, которые мне тоже помогли:
- Вела дневник благодарностей. Я благодарила за всё, даже записывала, как благодарна видеть этот мир.
- Писала письма себе в будущее
- Лежала в ванной
- Разрешала себе плакать
- Разрешала себе делать то, что хочу.
Например, раньше я запрещала себе читать книги, но именно они вызывали у меня приятные эмоции. Поэтому теперь я читаю, когда хочу.
📌Фиалка
Я чувствовала едкую горечь и апатию. Меня мучили адские головные боли, серьёзные кожные высыпания и скачки настроения.
Не было сил, когда просыпалась. Слёзы лились рекой и мгновенно менялись хохотом. Полное отсутствие уверенности в себе и в завтрашнем дне.
Есть три события, которые отразились на мне: смерть сына, расставание с любимым человеком и смена очень хорошей работы. Плюс, каждое разочарование в людях — это новый повод для мини-выгорания.
Лет в 16 я радовалась мелочам. Сейчас я заново этому учусь. Каждый день борюсь с собой. Иногда получается. Мне всё ещё сложно заставить себя поверить, что всё будет хорошо, что черная полоса не бесконечна.
🔸️Вот что мне помогло:
- Читала научные статьи и паблики о психологии
- Вела дневник эмоций
- Заставляла себя вести учёт побед
- Занималась самовнушением
- Раскрашивала антистресс-раскраски
- Много времени проводила с близкими друзьями. Полагаю, именно это и помогло в итоге.
- Пыталась заставить себя не думать, а делать. Делать хоть что-то и идти вперёд.
📌Карина
Я чувствовала опустошенность внутри, постоянное нежелание что-либо делать и тоску.
Выгорание появилось из-за перенагрузки, потому что я много работала. Это повлияло на меня не только эмоционально, но и физически: теперь я начинаю болеть, когда организм испытывает долгое напряжение. Хотя иммунитет у меня хороший, а длится эта болезнь пару дней.
В период выгорания важно отдыхать, почаще гулять и меньше сидеть в телефоне, чтобы сконцентрироваться на настоящем.
Чек-лист «Как справиться с выгоранием»
Разные причины вызывают выгорание, но в основе лежит стресс и напряжение.
Если вы ничего не хотите, чувствуете пустоту, то пора позаботиться о себе:
- Отдохните
- Займитесь любимым делом
- Заведите дневник эмоций
- Хвалите себя
- Ухаживайте за своим телом
- Говорите о своём состоянии другим людям
Если за 2 недели выгорание не прошло, то обратитесь к неврологу, психологу или психотерапевту, иначе оно может перейти в депрессию.
Мне будет приятно, если вы подпишитесь на канал, потому что здесь я выпускаю уникальный контент. А если у вас есть вопросы про саморазвитие, жизнь с тревогой, писательство и прочее, то можете написать мне в личные сообщения в телеграме (sakassandra).
До встречи в следующих статьях, а я шлю поцелуй ветром! 🌬💋