Настойчивость может далеко продвинуть вас в жизни, и узнать больше о самоутверждении - большой шаг в этом направлении.
Уверенные в себе люди имеют более здоровые отношения, более высокую самооценку и лучше справляются со своей работой.
Если это не про вас, и вы чувствуете, что позволяете обходить себя стороной, читайте дальше, чтобы узнать, как улучшить этот жизненно важный аспект вашей жизни!
Что такое самоутверждение?
Проще говоря, быть напористым означает быть уверенным, сильным и отстаивать свои права.
Кто-то из ваших знакомых более напористый сможет открыто и уверенно выражать свое мнение.
Однако это отличается от агрессивности, поскольку напористый человек будет отстаивать свою позицию, в то же время принимая во внимание чувства и потребности других.
Ассертивное поведение
Ассертивное поведение - это умение или навык человека к самостоятельной регуляции своего поведения. При этом человек понимает, что полностью несёт ответственность за свою жизнь, не стесняется выражать свои желания и обращаться к окружающим с просьбами. У таких людей сохраняются личные границы и как правило они не нарушают чужие.
Для некоторых самоуверенность - это черта характера. Самоутверждение приходит само собой.
Однако те, у кого нет подобных качеств, все равно могут действовать напористо. Это потребует сознательных усилий и может быть немного труднее для одних, чем для других.
Напористость против Пассивности
Пассивность - это противоположность напористости.
Пассивный человек предпочтет держать свои чувства или мнения при себе, часто в ущерб себе. Они часто будут теми, кто покорно согласится с тем, что решит группа.
Как правило все возможные попытки избежать конфликта являются основной целью пассивного человека.
Пассивное поведение может привести к тому, что человек не будет ценить себя, поскольку он ставит потребности других выше своих собственных. Это может привести к:
- Обиде
- Гневу
- Стрессу
- Чувству "жертвы"
- Жажде мести
- Неуверенности в себе
Преимущества напористости
Напористость рассматривается как позитивный стиль общения, который может помочь следующими способами:
- Ограничение способности других людей использовать вас в своих интересах
- Прокаченная уверенность в себе
- Уважение со стороны окружающих
- Формирование более здоровых отношений
- Позволяет кому-то из окружения лучше понять свои чувства
- Наделяет некоторыми полномочиями и компитентностью в глазах людей
- Улучшается навык коммуникации
- Лучшие результаты работы
- Лучшее принятие решений
- Сбалансированные ситуации, когда выигрывают обе стороны
Риски, связанные с напористостью
Если быть напористым должным образом, проблем быть не должно. Однако риск заходит слишком далеко и переходит на "агрессивную" территорию.
Это когда вы перестаете прислушиваться к мнению других, отталкиваете их, и в результате разрушаете отношения.
Другие риски включают в себя:
- Быть воспринятым как грубый человек, если не преподносить свою напористость должным образом
- Вероятность показаться высокомерным
- Стать чересчур самоуверенным
- Некоторым людям возможно будет неудобно от вашей прямоты
Что такое тренировка уверенности в себе?
Тренинг самоутверждения может дать людям навыки и практику, позволяющие действовать более самоутвержденно.
Часто этот тренинг используется для людей, страдающих от беспокойства, депрессии или проблем с гневом.
Однако он также может быть использован теми, кто хочет улучшить свои коммуникативные навыки и получить множество преимуществ от того, чтобы быть более напористым.
Работая со специалистом, можно определить, над какими навыками ещё необходимо поработать.
Грамотный специалист поможет выяснить причину проблемы, которая привела к тому, что человек почувствовал себя неспособным самоутвердиться.
Затем нужно поработать над тем, чтобы изменить некоторые представления человека о себе, своей ценности и своих способностях.
Для этого часто используют интервью, тесты или ролевые упражнения, чтобы добраться до корня проблемы.
Затем важно объяснить преимущества самоутверждения и что такое самоутверждающее поведение, а что нет.
А после поработать над тем, как можно стать более настойчивым. Ролевые упражнения могут быть частью этого процесса.
Они будут работать как над вербальным, так и над невербальным поведением. Важно поддерживать клиента и давать ему постоянную обратную связь на протяжении всего процесса.
Что поощряет тренинг самоутверждения?
Тренинг самоутверждения учит своих учеников тому, что они имеют право на самовыражение.
Это побуждает их делиться своими мнениями, чувствами и потребностями так, чтобы они по-прежнему уважали других.
Как пройти тренинг самоутверждения
Некоторые люди предпочитают самостоятельно ориентироваться в своем путешествии, читая книги о том, как быть более настойчивыми.
Однако лучший способ стать более настойчивым - это поработать со специалистом, который может провести вас через весь процесс, особенно если вы страдаете от каких-либо чувств депрессии или тревоги.
Это лучший способ добиться позитивных, долгосрочных изменений.
Как быть уверенным в себе: советы, рекомендации и привычки для практики
- Получите полное представление об уверенности в себе и о том, что это такое.
- Прежде чем приступить к работе, важно полностью понять, что относится к самоутверждению, а что нет.
Вы можете легко скатиться в агрессию. Замена пассивности агрессией - это переход от одного негативного стиля общения к другому! Это не поможет вам улучшить отношения.
- Держите свой стиль общения под контролем
Очень полезно понять ваш стиль общения, прежде чем вы начнете.
Если вы осознаете, что ваша проблема заключается в хранении молчания, осознайте, когда вы это делаете, чтобы вы могли изменить ситуацию в следующий раз, когда появится возможность высказаться.
- Упражняйте силу “Я”.
Практикуйтесь чаще использовать слово ‘я’.
Начиная с ‘я’, а не "ты", вы будете звучать напористо, а не агрессивно.
Например, фраза "я не согласен" вместо ‘Вы не правы‘ может существенно изменить направление разговора.
“Нет” - это законченное предложение
Пассивные люди часто пытаются чрезмерно объяснить, почему они не могут что-то сделать. Вместо этого просто скажите: “Нет, я не могу этого сделать”.
Это более сильное заявление говорит людям, что оно не подлежит обсуждению. Это может вдохновить вас на то, чтобы быть более твердым и прямым.
- Практикуйте спокойствие
Это нормально чувствовать разочарование и гнев во время конфликта. Важно практиковаться в спокойных действиях в таких ситуациях - поначалу это будет непросто, но со временем станет более естественным.
- Работайте над тем, чтобы замедлить свое дыхание и говорить твердо и ровно.
- Говорите просто и прямо
Избегайте желания чрезмерно объяснять свои чувства или потребности. Люди склонны делать это, когда чувствуют, что их чувства не будут восприниматься как важные или обоснованные.
Когда вы поймаете себя на том, что делаете это, остановитесь! Скажите себе, что ваше мнение так же ценно, как и мнение других людей, и не требует дополнительных объяснений.
- Установите границы
Если кто-то продолжает не слушать вас или подрывать вашу уверенность в себе, разорвите эти отношения.
Если это кто-то из ваших близких, например, родитель, уходите от разговора каждый раз, когда они принижают вас или говорят о вас.
- Сила маленьких шагов
Начните с малого и продвигайтесь вперёд!
Практикуйтесь быть напористым с теми, с кем вам наиболее комфортно. Ищите ситуации с низким уровнем риска, в которых вы можете проявить настойчивость без особых последствий, например, незнакомые люди, которые не знают вашей истории и которых вы больше не увидите.
Попробуйте сделать это с кем-нибудь, кто поможет вам в магазине или кафе. Это прекрасная возможность быть откровенным и сказать кому-то, чего вы хотите.
- Используйте невербальную напористость.
Дело не только в том, что вы говорите, важен и язык тела.
Зрительный контакт, прямая осанка и отсутствие скрещенных рук - все это может придать вам более уверенный и напористый вид.
Подводя итоги
Изменение всех черт характера потребует времени и усилий. Будьте терпеливы к процессу и поймите, что поначалу это может показаться чем-то трудным и страшным.
Тренировка самоутверждения может оказать вам большую помощь в жизни. Думайте об этом как о ценной инвестиции в ваше будущее счастье и отношения!
Быть напористым - отличный способ убедиться, что вы получаете свою справедливую долю в жизни. Если вы боретесь с этим, устранение проблемы должно быть приоритетом.
Спасибо за чтение! Будьте сильными и напористыми! Подпишись, дальше будет ещё интереснее!
