Слово года для меня это, пожалуй glow up. Дословно переводится как "светиться", а по смыслу означает качественные изменения себя к лучшему. Как известно, к чему приложишь усилия, то и улучшается, так вот идея в том, чтобы сфокусироваться на своей внешности, и через несколько простых изменений добиться заметного улучшения.
Поразмыслив, я выделила шесть пунктов, с которых можно начать. Они работают, даже для таких занятых и многозадачных людей как мы с вами. Получилось многовато, так что заваривайте чаёк и устраивайтесь поудобнее, можно прямо сейчас поставить лайк чтобы не забыть потом.
Но перед тем как начать, нужно заключить договор с самим собой. Нужно исполнять эти шесть пунктов в течение следующих трех недель.
Если уверены в себе, лучше месяц или больше, но за 21 день изменения будут заметны. К сожалению, в современном мире бывает трудно удержать внимание, но за неделю ничего заметно не изменится. Только регулярное выполнение перерастает в привычку и дает длительный устойчивый результат.
А теперь к самому чек-листу.
ШАГ #1. Пейте. Больше. Воды
Да-да, с этого началось миллион статей, но почему? Потому что если все делать правильно это и правда работает. Для большинства людей достаточно шести стаканов в день, точное количество можно рассчитать специальными калькуляторами, так же существуют приложения для телефона, которые напомнят о том, что пора попить.
Достаточное количество воды влияет на весь организм в целом, но особенно приятно, что дает результаты, которые можно увидеть. Речь о тоне кожи, а так же другие ее проблемы вроде акне, экзем и псориаза. Достаточное количество воды решит проблему с отеками и замедлит старение. Всё знаем, но пьем мало? Почему? Возможно, стоит завести симпатичную многоразовую бутылку или наполнять кувшин по утрам, если большая часть дня проходит дома.
ШАГ #2. Уход за кожей - без прогулов
Тот случай, когда лучше меньше, но лучше. Сейчас весь интернет завален десятиступеньчатыми системами ухода за кожей, с баннеров и нативной рекламы подмигивают баночки с новинками, которые творят чудеса, но наша цель - продержаться три недели , простота в данном случае лучший друг стабильности.
Кожа бывает разная, и ваш уход должен это учитывать, но даже самый простой и короткий уход на регулярной основе даст свои плоды.
Утром: Очищение, Увлажнение, Санскрин
Вечером: Очищение, Питание, Увлажнение.
Практически любые средства любых марок, которые подходят лично вам, в целом, все приличные бренды делают нормально. Ключ именно в регулярности.
Шаг #3 Двигайтесь
Физическая активность очень заметно меняет жизнь, кроме очевидной подтянутости, выносливости и отсутствия боли в шее, занятия поднимают настроение, уровень энергии, а улучшение кровообращения улучшает и цвет лица тоже.
Если вы уже ходите в зал или на прогулки, то сейчас согласно киваете, если нет - значит нужно начать с простого, для того чтобы продержаться три недели. Начните с того, что организуйте себе хоть 20 минут активности, но каждый день без пропусков. Можно прогуляться с собакой, пробежаться, быстро шагать, слушая любимый подкаст, если сложно, то пойти в зал, чтобы ничего не отвлекало от цели. Идея в том, чтобы 20 минут двигаться с радостью, делать что-то что действительно приятно. В наше время благодаря Ютубу можно бесплатно тренироваться у профессионалов
Шаг #4 Медитация
Перед тем как закатить глаза, представив себе сидение с закрытыми глазами в позе лотоса ни о чем не думая (это вообще возможно?) я попрошу вас дать медитации шанс. Если вы давно практикуете, то, возможно, умеете, но для большинства из нас все проще. Я добавила медитации в список, потому что это один из самых недооцененных инструментов для личностного развития и душевного здоровья.
Исследования показали, что кроме уменьшения стресса и улучшения эмоционального фона, медитации отлично влияют на кожу. Согласно последним данным, медитация подавляет реакцию воспалительных генов. Это значит, что воспалений и морщинок будет меньше. Невероятно, правда? Чтобы получить первые результаты, достаточно двух минут в день. Важно уделять время каждый день.
Шаг #5 Читайте, как минимум 10 минут в день
У чтения так много преимуществ, что я включила его в список - чтение уменьшает стресс, помогает бороться с симптомами депрессии. Люди, которые много читают дольше живут, так что сплошные плюсы.
Начать можно всего с 10 минут (1-2 глав) в день. Можно присоединить к другой привычке, чтобы точно не пропустить. Например, во время утреннего кофе или вечером после душа.
Чтобы закрепить привычку, читайте на интересные темы, художественную литературу или селф-хелп, чтобы больше узнать о себе.
Шаг #6 Делайте запись в дневнике каждый день
Раньше я думала, что дневник, это удел школьниц, и совсем не хотелось начинать, но в итоге оказалось, что что один из лучших инструментов для саморазвития в моем арсенале. Давно доказано, что ведение дневника очень полезно и помогает справиться с эмоциями. Так же вы начнете лучше понимать себя и происходящее и уменьшите тревожность.
Думаю, напишу об этом отдельно, инструкцию для новичков. Если коротко - задаем себе вопрос и отвечаем на него. Важно делать это именно на бумаге, а не в телефоне. Как альтернатива, можно писать утренние страницы, об этом есть целая книга, очень неплохая. Суть в том чтобы с самого утра, до начала всех дел писать поток своих мыслей длинной в три страницы. Мечты, мысли, наблюдения, что угодно. И даже не надо потом перечитывать, просто выгрузить из головы мысли, чтобы они не мешали днем.
Если измениться изнутри, перемены будут и во внешности, вы готовы? Интересно услышать ваше мнение об этом челледже, надеюсь, что было полезно
