Плиометрические упражнения - это специализированные высокоинтенсивные тренировочные техники, используемые для развития спортивной мощи (силы и скорости). Плиометрические движения используют силу и эластичность мышечных тканей для увеличения скорости или силы мышечных сокращений; таким образом, позволяя кому-то прыгать выше, двигаться быстрее, бросать сильнее или еще больше улучшать результаты в любом конкретном виде спорта. Стоит отметить, что плиометрия - это не полная программа упражнений. Это форма упражнений, которая включается в общую программу подготовки. Она включает силовые, аэробные упражнения, тренировки на гибкость и ловкость.
Плиометрическое упражнение состоит из 2 различных фаз: фазы удлинения и фазы растяжения-сокращения. Во время фазы удлинения ваши мышцы "нагружаются" (как при растяжении резиновой ленты), за которой сразу же следует сокращение. Например, при выполнении приседаний переход из исходного положения в приседающее считается фазой удлинения. Следующая фаза - фаза растяжения-укорочения - считается плиометрическим сокращением. Это взрывное движение сокращения ваших мышц. В примере с приседанием это рассматривается как движение из положения приседания обратно в исходное положение быстрым, взрывным движением. Основная цель состоит в том, чтобы мышца как можно быстрее произвела сильное и удлиненное сокращение.
Рассмотрим примеры плиометрических упражнений. Существует множество плиометрических упражнений для детей разной интенсивности. Обычные упражнения, такие как хоп-скотч, прыжки со скакалкой и даже прыжки с домкратом, можно отнести к плиометрическим упражнениям. Регулярное участие в программе плиометрических тренировок может помочь укрепить кости и облегчить контроль веса у детей.
О безопасности плиометрии американский колледж спортивной медицины
утверждает, “что плиометрические тренировки являются безопасным, полезным и увлекательным занятием для детей и подростков при условии, что программа должным образом разработана и контролируется". Однако нужно иметь в виду, что плиометрические тренировки для детей сильно отличаются от тренировок зрелых спортсменов. Молодые тела не обладают достаточной прочностью костей или развитием мышц для выполнения таких упражнений, как глубокие прыжки и приседания. В общих чертах, мышцы можно использовать для “взрыва” вверх или наружу, но приземления должны быть мягкими.
Плиометрические тренировки могут быть безопасной и эффективной формой физической подготовки для детей и подростков. Они отлично подходят для детей всех возрастов и разных весовых категорий.
СПОРТИВНЫЙ КЛУБ "О2"
Адрес: Москва, ВАО, ул. 11-я Парковая, д. 24
www.o2sport.ru
8(495)9656165
Источник:
https://www.fitness.com/en/articles/what-is-plyometrics