Упражнение становая тяга является достаточно энергоёмким. Если делать её с максимальными весами, то после часто сложно заставить себя тренировать какие-либо ещё мышцы. Кроме того, это упражнение даёт немалую нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Поэтому, становую тягу можно сочетать далеко не со всеми упражнениями, чтобы не перегрузить спину и суставы. С чем же её можно сочетать? Об этом читайте в данном обзоре.
1. Гиперэкстензия
Данное упражнение можно также использовать в качестве разминки перед выполнением становой тяги.
2. Подтягивания на перекладине
Можно делать в различных вариантах.
3. Тяга верхнего блока
Так же, как и второе упражнения, тяги блока вы можете выполнять широким, средним, прямым и обратным хватами.
Вы можете включить и некоторые другие упражнения, если конечно будут на то силы. Только выбирайте такие, которые не являются слишком энергозатратными, с минимальной нагрузкой на позвоночник и колени. И много их быть не должно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Почему после похудения остаётся выпирающий живот? Основные причины
Основные недостатки подтягиваний параллельным хватом. Они есть
Эффективные, но опасные упражнения для дельтовидных мышц
Как набрать массу отжиманиями? Тем, кто тренируется дома