2 легких и эффективных упражнения, чтобы убрать живот и наработать пресс: совет от чемпионки фитнес-бикини

Всем привет! С вами сертифицированный нутрициолог и фитнес тренер с 12-ти летним опытом Олеся Фомина.

Подписывайтесь на канал, чтобы сохранить здоровье и тренироваться вместе!

Сегодня показываю эффективные упражнения на пресс, которые можно выполнять в домашних условиях. Такие упражнения для пресса подходят как для женщин, так и для мужчин. Полезны для укрепления мышц живота.

Упражнение 1 на пресс и бока

1. Исходное положение.

Лежа на спине: тянем ручки, а носки на себя.

Исходное положение

2. Поднимаемся.

Поднимаем правую ногу, левую руку и как бы смотрим на носок. Правую ручку можно за голову.

Подъем

3. Принимаем исходное положение.

Повторяем пункт 2-3 15 раз, затем меняем сторону.

Повторяем на другой стороне тот же подъем 15 раз и отдыхаем.

2 упражнение для живота на прокачивание брюшного пресса

Оно поможет избавиться от торчащего животика.

1. Лежа на спине.

Сгибаем ноги в коленях, руки за голову.

Исходное положение.

2. Подъем.

В 2 этапа с остановками.

2 положение.

Прожимаем пресс. Опускаемся. Повтор 10 раз. Отдыхаем.

Теперь повторяем упражнение 1, а затем отдыхаем и второй подход упражнения второго еще 10 раз.

Смотрите полное видео, давайте тренироваться вместе!

Здоровье и красота | Правильное питание | Бесплатные тренировки