Друзья, те из Вас кто чуть глубже в теме железного спорта, тот неоднократно слышал про эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов.
Данная классификация была выдумана ещё в 1940г неким человеком Уильямом Шелдоном. Который посчитал, что форма и размер тела человека являются показателями его интеллекта и темперамента.
Шелдон описал 3 типа людей:
▪ Эктоморфы - люди которые характеризуются длинными и тонкими конечностями и низким содержанием жира в теле. Те самые тощие и худые которые практически не запасают жир в своём теле и тяжело наращивают мышечную массу.
▪ Мезоморфы - те люди которые идеально подходят для силовых тренировок. Мускулистые, имеющие плотный торс и широкие плечи, узкую талию, средние по толщине кости и низкий % жира в теле. Предрасположеные к наращиванию мышечной массы.
▪Эндоморфы - коренастые люди с повышенным % жира, широкой талией, большой структурой костей. Полные люди предрасположенные к хранению жира.
Уверен что слышали. Но эти оценки никогда не проверялись никакими контролируемыми экспериментами.
Это всего лишь исключительно наблюдения самого Шелдона и его личные суждения.
Мы должны понимать, что данный соматотип - это всего лишь описание вашего состояния тела в определенный период времени. И ваше тело может замечательно меняться при создании ему разных условий.
Ведь совсем не редко встречаются люди с низким базовым уровнем мышечной массы, но при этом с очень хорошей способностью быстро её набирать.
И противоположно! Есть люди с высоким базовым уровнем мышечной массы, но которые НЕ могут набирать её быстро.
Так что если вы по мнению Шелдона худющий эктоморф, то это совсем не значит, что вы будете набирать очень мало мышечной массы когда начнете свои тренировки. Ведь всё очень индивидуально.
Нет никаких научных доказательств того, что соматотип определит у кого из вас мышечная масса будет расти быстрее, а у кого медленнее.
Ну а теперь что касается тренировок для разных соматотипов!
В интернете куча статей на тему: «Тренируйся в зависимости от своего типа телосложения». Где объясняют о том, как должны тренироваться три разных соматотипа.
Эндоморфам надо якобы выполнять более 15 повторений (типа на рельеф) и отдыхать лишь 30-45 секунд между подходами.
Мезоморфы должны работать на 8-12 повторений и отдыхать 30-60 секунд между подходами.⠀
А эктоморфы должны тренироваться с меньшим количеством повторений (5-10) и более тяжелыми весами и отдыхать больше времени между подходами.
Но на каких доказательствах основаны эти бредовые рекомендации?
Где вообще исследования, которые показывают, что эндоморфы получат больший результат делая по 15 повторений а не по 5? Или что эктоморфы получат больший результат, чем мезоморфы, отдыхая дольше между подходами?
Короче, полный бред!
Поэтому, друзья! Откидываем этот бред в сторону! И раз и навсегда забываем об этом.
Советы, что эктоморфы должны тренироваться всего 3 раза в неделю, или что эндоморфы должны «избегать белого хлеба и риса» не просто бесполезны.
Это отвлекает вас от важных вещей, которые действительно имеют значение.
Запомнили?! Нет абсолютно никаких доказательств того, что конкретный тип телосложения требует от вас следовать определенной программе тренировок или питания.
P.s. Безусловно, у каждого из нас есть индивидуальные различия. Поэтому каждый из нас будет видеть результаты с разной скоростью.
Однако, ваш соматотип не имеет к этому никакого отношения. Он не может предсказать как вы должны тренироваться или питаться.
Желаю всем следить за объёмом и интенсивностью своих тренировок, а также за калорийностью своего рациона не демонизируя отдельные продукты.