Если в 20 у нас лицо, которое дала природа, то за 40 его свежесть требует усилий. Морщинки, тёмные круги под глазами и уставший взгляд реально отстрочить. Также как дряблые мышцы и быструю утомляемость. Достаточно быть внимательнее к себе и следовать несложным рекомендациям ученых.
Высыпайтесь
Быстро засыпать и хорошо высыпаться с возрастом становится сложнее. Это связано с гормональными изменениями и частыми стрессами. Помогите своему организму подготовиться ко сну – за час до ночного отдыха выключите гаджеты. Синий свет смартфонов и компьютеров нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Лучше почитать книгу, принять теплый душ или ванну. Позаботьтесь о том, чтобы сон длился не меньше 7 часов. Это поможет организму восстановить силы, снизить стресс и укрепить нервную систему.
Делайте физкульт-перерывы
Ученые считают сидячий образ таким же вредным, как и курение. Дни без движения держат мышцы в застое и усиливают внутренние воспаления, с которых и начинаются многие хронические заболевания. Начните делать физкульт-перерывы во время работы за компьютером – потянитесь, поприседайте или прогуляйтесь по улице. Идеально, если вы впишете в свой еженедельный график занятия фитнесом, танцами или бегом. Так вы укрепите и мышцы, и здоровье.
Сытно завтракайте
Завтрак – самый важный прием пищи за день. И не только потому что сырники вкусные. Исследования ученых Тель-Авивского университета показали – плотный завтрак помогает пациентам с ожирением похудеть, а диабетикам второго типа снизить потребность в инсулине.
Добавьте в свой рацион белок и орехи
Для оптимальной мышечной массы нашему телу необходимо плюс/минус 155 г. белка в день. А исследования гарвардских ученых подтвердили пользу орехов в ежедневном рационе. Небольшая порция этого продукта предотвращает ожирение и лишний вес. Замените сладкий перекус на полезный – пусть это будет 30 г. любых орехов в день.
Позаботьтесь о здоровье кишечника
Ученые называют кишечник вторым мозгом, настолько ощутимо он влияет на общее здоровье, состояние кожи и даже настроение. Микробиому этого органа вредят антибиотики, искусственные подсластители и нездоровая пища. Вы заметно улучшите свое самочувствие, заменив фастфуд и сладости на продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками – кефир, греческий йогурт, квашеную капусту и спаржу.
Общайтесь с позитивными людьми
Плохое настроение заразно. Ограничьте общение с нытиками и пессимистами. Ищите воодушевляющую компанию, поддерживайте тесную связь с теми, с кем рядом комфортно, тепло и надежно. Научно доказано, что чувство близости и доверия снижает стресс и продлевает жизнь. Начните планировать встречи с друзьями и любимыми родственниками точно так же, как планируете деловые встречи.
График позитивных событий поможет вам чувствовать себя счастливее и спокойнее.
Дышите глубоко
Ученые Калифорнийского университета уверяют, что это помогает снять стресс и почувствовать себя увереннее. Попробуйте практиковать небольшие дыхательные релакс-перерывы: сделайте 3 медленных глубоких вдоха в течение 4 секунд и медленно выдыхайте в течение 6 секунд. Так вы очистите ум от лишних мыслей и сможете сосредоточиться на действительно важных вещах.
Пейте больше воды
Влага спасает кожу от обезвоживания и поддерживает здоровье ума и тела. Благодаря воде мы сохраняем здоровую температуру, смазываем и смягчаем суставы, заботимся о спинном мозге и избавляемся от продуктов переработки организма.
Заботьтесь о нежной коже вокруг глаз
Именно в этой зоне появляются первые морщинки, возраст добавляют темные круги и мешки под глазами. Пользуйтесь специальными сыворотками и кремами с ретинолом. Попробуйте микротоковую терапию – это салонная процедура для омоложения кожи на клеточном уровне. Токи стимулируют регенерацию клеток, усиливают синтез коллагена и эластина, активируют транспорт аминокислот, обеспечивают лимфодренаж.
Массажные очки с микротоками помогут ощутить все преимущества микротоков в домашних условиях, вы заметите лифтинг-эффект уже после первой процедуры. Оденьте очки и занимайтесь своими делами.
Массажер устранит отёчность, сотрет мелкие морщинки, уменьшит тёмные круги под глазами, сделает взгляд моложе.
Ходите в инфракрасную сауну
Она очистит организм от шлаков и токсинов, снизит стресс и риск инсульта. Особенно хорошо прогреться после тренировки. А если не любите очереди в тренажерном зале, воспользуйтесь домашней инфрасауной.