Сегодня о средиземноморской, более гуманной диете по сравнению с DASH.
В ней больше жиров и белка, меньше фруктов, и отдельно оговаривается красное вино. Регулярные физические нагрузки и общение с другими людьми - тоже относятся к принципам этой диеты (что очень здорово!)
Если регулярно следовать этому стилю питания, то снизится риск:
🔸Смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
🔸Рака и смерти от рака.
🔸Болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона.
🔸Диабета 2 типа.
Основные положения средиземноморской диеты:
🔸Ежедневно употребляйте в пищу цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и растительные жиры.
🔸Еженедельно ешьте рыбу, птицу, яйца и бобовые.
🔸Употребляйте только умеренные порции молочных продуктов.
🔸Ограничьте количество красного мяса.
🔸Употребляйте разумное количество красного вина.
🔸Регулярно - физические нагрузки.
🔸Питьевая вода в достаточном количестве каждый день.
🔸Использование специй при приготовлении еды.
🔸Превратите время приёма пищи в общение с семьей и друзьями.
Подробности - в картинках:
Подписывайтесь также на сообщество ВК: https://vk.com/kardiolog_omsk
