Способствует ли ваш рацион крепкому иммунитету? Задумайтесь о своем питании за последний месяц и ответьте на вопросы:
1. Сколько порций овощей в день вы обычно употребляете?
Не ем овощи – 0 баллов
1-2 порции – 1 балл
3-4 порции – 2 балла
5-6 порций – 3 балла
Более 7 порций – 4 балла
2. Сколько порций фруктов в день вы обычно употребляете?
0 порций – 0 баллов
1 порция – 1 балл
2 порции – 2 балла
3 порции – 3 балла
Более 4 порций – 4 балла
3. Сколько порций орехов и зерновых продуктов вы обычно употребляете за неделю?
0 порций – 0 баллов
1-3 порции – 1 балл
4-6 порций – 2 балла
Более 7 порций – 3 балла
4. Как часто вы употребляете бобовые (печеные бобы, чечевицу, нут и т.д.) каждую неделю?
Никогда – 0 баллов
Один раз – 1 балл
2 раза в неделю – 2 балла
3-5 раз в неделю – 3 балла
6-7 в неделю – 4 балла
5. Насколько часто вы отдаете предпочтение цельнозерновому хлебу или хлебцам вместо белого хлеба?
Никогда – 0 баллов
Редко – 1 балл
Время от времени/иногда – 2 балла
Часто – 3 балла
Всегда – 4 балла
6. Как часто вы употребляете цельнозерновые крупы (киноа, гречку и т.д.) каждую неделю?
Никогда – 0 баллов
Один раз в неделю – 1 балл
2 раза в неделю – 2 балла
3-5 раз в неделю – 3 балла
6-7 в неделю – 4 балла
7. Сколько видов растительной пищи вы употребляете каждую неделю?
Менее 10 – 0 баллов
10-19 – 3 балла
20-29 – 6 баллов
Более 30 – 9 баллов
8. Пили ли вы что-то из этого в последнее время?
Газированный напиток / квас – минус 1 балл
Кофе / чай / красное вино – 1 балл
9. Сколько трав и специй вы употребляете каждую неделю?
Менее 5 – 0 баллов
5-9 – 1 балл
Более 10 – 2 балла
10. Вы употребляете не менее двух порций жирной рыбы или шести порций вегетарианских источников омега-3 (грецкие орехи, семена льна, семена чиа или тофу) в неделю?
Нет – 0 баллов
Не всегда – 1 балл
Каждую неделю – 2 балла
11. Как часто вы употребляете пробиотики каждую неделю?
Никогда – 0 баллов
Один раз в неделю – 1 балл
2 раза в неделю – 2 балла
3-5 раз в неделю – 3 балла
Каждый день – 4 балла
Оценка диеты: ___
Чем больше баллов Вы набрали, тем более сбалансированный у вас рацион. Чтобы повысить свой балл, скорректируйте питание в соответствии с нашим материалом по теме, и придерживайтесь нового плана питания, чтобы укрепить иммунитет.
Подписывайтесь на наш канал в соцсетях:
Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/goodforecast
Вконтакте https://vk.com/goodforecast_agl
Telegram https://t.me/goodforecast_agl