Теперь пришло время объяснить, как практиковать эту технику медитации. Вот шаги, которые необходимо выполнить:
1) Зажгите свечу, любую свечу. Форма и размер не имеют значения.
2) Приглушите свет в комнате, чтобы пламя свечи выделялось.
3) Поставьте свечу на стол и сядьте на стул перед ней. Будет удобнее, если вы поставите свечу на уровне ваших глаз. Если вы предпочитаете сидеть на полу, скрестив ноги, поставьте свечу на пол перед собой.
4) Расположите свечу примерно в 50 сантиметрах от вас.
5) Следите за тем, чтобы спина сидела прямо.
6) Сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
7) На несколько мгновений расслабьте свое тело и снимите напряжение.
8) Теперь сосредоточьте свое внимание на пламени свечи. Это все, что вам нужно сделать, просто смотрите на пламя, как оно мерцает, меняет форму и цвет.
9) Постарайтесь удерживать взгляд и внимание исключительно на пламени свечи, не думая ни о чем другом и не глядя ни на что другое в комнате. Просто погрузите все свое внимание в пламя свечи.
10) Если вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то постороннем, верните свое внимание к свече.
11) Моргайте, если чувствуете, что вам нужно моргнуть.
Как долго вы должны практиковать эту технику? Начните с 5 минут в день, и постепенно, по мере того как становится легче, увеличивайте время до 10 минут в день.
Вы, вероятно, заметите, что, сколько бы вы ни пытались сосредоточиться на пламени, через некоторое время ваши глаза и ваш ум уйдут в сторону. Вы заметите, что различные мысли пытаются привлечь ваше внимание, нарушить фокус и заставить вас забыть о том, что вы смотрите на пламя.
Это нормально и естественно. Со временем, когда ваше внимание улучшится, вам будет легче игнорировать отвлекающие мысли и помехи.