Омега 3 - один из самых назначаемых комплексов в составе медицинских препаратов и биологических добавок. Исследования международной ассоциации кардиологов в области сердечно-сосудистых заболеваний показывают, что эскимосы в 10 раз меньше, по сравнению, например, с американцами, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также северные народности реже заболевают раком, артритом, ожирением, диабетом и псориазом. Это связывают с высоким потреблением жирной рыбы, богатой омега-3. У японцев, которые потребляют больше морских продуктов, чем американцы, также снижен уровень риска сердечных заболеваний.
На практике врачи часто отмечают, что Омега-3 могут помочь снизить вязкость крови, улучшить кровоток, уменьшить уровень «плохого» холестерина, снизить вероятность образования тромбов, а также развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта. Незаменимые Омега-3 жирные кислоты могут не только замедлить снижение познавательной способности, но и помочь предотвратить атрофические процессы в головном мозге у пожилых людей. Этот комплекс- оружие для борьбы с началом болезни Альцгеймера. При снижении веса для поддержания физической активности, упругости и красоты кожи, для разглаживания мелких складочек при снижении объема подкожно-жировой клетчатки - очень часто эффективным компонентом лечения является комплекс жирных кислот Омега 3. Спортсмены используют его анаболическое действие при мышечной архитектонике.
Разберем ответы на самые частые вопросы пациентов. Как выявить дефицит Омега-3? Если вы не едите жирные сорта диких рыб 3 раза в неделю или отказались от рыбы совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот уже имеется. Оптимальным решением для вас является анализ крови на Омега-3-индекс и оценка его текущего уровня в организме. Если в результате индекс менее 4% риск сердечно- сосудистых заболеваний велик, до 8% средний риск, а выше 8% низкий риск
Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?
Лучше всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту. Если же вы решились принимать Омега-3 самостоятельно, рекомендую остановиться на дозе до 1000 мг и подключить дополнительно скумбрию, сельдь, форель, лосося 2 раза в неделю.
Также можно дополнительно к этой дозе подключить семена чиа -1 чайная ложка в день. Может ли быть опасен Омега-3?
При соблюдении дозы Омега-3 комплекс совершенно безопасен. Но если вы имеете жалобы или хронические заболевания, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом. Необоснованное превышение дозы выше 3 г в день, может перенасытить организм и привести к расстройству кишечника и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в грудной клетке, обострению воспалительным процессов, разжижению крови. Этим грешат иногда спортсмены, бодибилдеры, а также передозировка выявляется после самостоятельного лечения некоторыми женщинами косметических проблем кожи при старении.
Можно ли поправиться от приема рыбьего жира? Нет. Это полезные жиры для вашего здоровья. Можно даже похудеть, если выбрать комплекс Омега 3 с правильным соотношением жирных кислот- будет стимулироваться расщепление жиров в организме.
Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?
Можно принимать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом. Можно совмещать омега-3 с утренним приемом коллагеновых добавок, однако избегать прием минеральных комплексов в это время, можно их перенести на другое время.
Когда лучше принимать Омега-3 и как долго по времени?
Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, примерно через полчаса после еды, хотя допустим прием и во время еды. Длительность приема с профилактической целью 1 месяц -3 -4 курса в год, с лечебной целью чаще курс 3 месяца подряд, но иногда до полугода и более по согласованию с врачом.
Какой комплекс Омега 3 лучше выбрать? Существует два вида жира из рыб: рыбий и рыбный, отдельно выделяют тюлений. Основное сырьё при производстве рыбьего жира – печень морских обитателей из семейства тресковых. Но насыщенных кислот в продукте много- 70% от общего объема, а Омега 3 всего 30%, поэтому постоянное употребление рыбьего жира может привести к неблагоприятным последствиям для организма, в частности к жировой болезни печени. Рыбный жир лишен всех биохимических недостатков рыбьего, при этом его аминокислотный состав намного богаче. Но этот вид жира делается из мяса рыб. При производстве тюленьего жира используется исключительно подкожное сало, после его обработки получается чистый продукт: в этом жире нет тяжёлых металлов, радионуклидов и других токсичных элементов. При этом в составе большой спектр ненасыщенных жирных кислот: омега-3, 4, 5, 6, 7, 11, витамины A, E, D, F, а также сквален – природный антиоксидант. Тюлений жир отлично усваивается организмом, поэтому перерывов в приёме, в отличие, к примеру, от рыбьего жира, можно не делать. Наиболее часто препаратом выбора является Омега 3 из дикого камчатского лосося, потому что там нет других жирных кислот, можно легко подобрать правильное соотношение с другими жирами из пищи.
Хотя внутри капсулы в любом случае присутствуют другие жирные кислоты, но их должно быть немного. Например, в капсуле весом 1300 мг -1000 мг Омега 3 и 300мг других кислот. Чем их меньше добавочных кислот, тем качественнее препарат. Идеальное процентное соотношение в 1 капсуле - не менее 60- 70%Омега 3 от количества рыбного (или рыбьего) жира, остальные 30-40% - могут занимать другие жирные кислоты. Важным является наличие в самом комплексе Омега-3 эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот. Разберем примеры, как подобрать качественный комплекс. 1 вариант -1 капсула содержит концентрат рыбного жира из тушки рыб (дикие сорта) в количестве 1000 мг, из них: 20% ЭПК ( 200 мг) и 50%(ДГК) 500 мг, что составляет в сумме 700 мг- 70% Омега-3. Д. Такой комплекс полностью отвечает все указанным качественным параметрам и является отличным продуктом. 2 вариант- 1 капсула содержит рыбный жир из туловища морских рыб - 1000 мг, в котором 23% ЭПК (230 мг) и 22% ДГК ( 220 мг), что составляет всего лишь 45%(450 мг) от общей концентрации рыбного жира и соотношение кислот ЭПК И ДГК не оптимальное. Это менее приемлемый состав комплекса Омега 3.
Какие дозы оптимальны для взрослых? В 2004 году FDA рекомендовала принимать не более 3 г в день , а Минздрав России определил норму потребления всего 1 г Омега-3 в сутки, предельный уровень потребления – 3 г в сутки.
Есть ли противопоказания для Омега 3? Туберкулез, повышенный уровень кальция в крови, хронические заболевания печени и почек в стадии декомпенсации, значительно повышенный и некомпенсированный предварительно уровень липидов крови, мерцательная аритмия, прием антикоагулянтов, хирургические вмешательства (Омега 3 разжижает кровь). В отношении липидов крови назначается Омега 3 при слегка повышенных липидах и холестерине с лечебной целью до 3 месяцев под наблюдением врача. При высоких же цифрах холестерина Омега 3 не поможет, нужна терапия у кардиолога.
Можно ли давать Омега 3 детям и в каком количестве? В связи с несбалансированным и избирательным питанием детей, и учитывая не всегда хорошее качество современных продуктов, рацион ребенка чаще всего не может восполнить все необходимые для него питательные вещества. Это приводит к дефициту значимых для растущего организма нутриентов. Так, в 1-6 лет ребенок начинает быстро расти, происходит нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Омега-3 защищает сердце и сосуды от негативных факторов, укрепляет стенки сосудов. Кроме того, способствует развитию речи, памяти, внимания. В 7-11 лет Омега-3 помогает адаптироваться к школьным нагрузкам, повышает концентрацию внимания и усидчивость, помогает усваивать учебный материал. В подростковом периоде созревания Омега-3 участвует в синтезе женских и мужских половых гормонов. Дефицит веществ может проявиться в виде высыпаний на лице, задержки полового развития
В западных странах Омега-3 официально разрешен детям с рождения, в России — только с трех лет. Младенец может получить полезные жирные кислоты лишь с грудным молоком матери. Суточная дозировка Омега-3 для детей: до 1 года — 0,5 г,1-3 года — 0,5-0,7 г,4-8 лет —0,6- 0,9 г,9-14 лет —0,7-1,0 г,15-18 лет — 1,0г. Удобнее применять комплекс у детей осенью (в момент адаптации к школьным нагрузкам после летних каникул) и весной с апреля (снижение защитных сил после зимы и усталость от учебных нагрузок в школе) в течении 1-2 месяцев. Многие производители выпускают пастилки и вкусные желейные капсулы для мотивации детей. Для деток с хроническими заболеваниями курсы лечения гораздо длиннее и должны быть согласованы с врачом.
В какой пище содержится Омега? Жирная морская рыба и морепродукты (особенно мелкая рыба, находящаяся в самом низу пищевой цепочки: скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь, а также тунец, пикша и форель),в малой степени размолотые семена льна и льняное масло, чиа, рыжиковое масло, горчичное масло ,листья портулака, морские водоросли .
Какой препарат лучше Омега 3 или Омега 3-6-9? Действительно, кажется вполне логичным, что получить весь спектр полезных и незаменимых жиров в одном препарате Омега 3-6-9 лучше, чем принимать продукт с одним-единственным типом липидов Омега 3. Но ответ клиницистов – продолжайте принимать комплексы, которые содержат только Омега-3. Причина кроется не столько в недостатках комплексов 3-6-9, сколько в нашем обычном рационе питания. Жиры омега-6 широко распространены в быту - в растительных маслах, орехах и мясе животных, а потому недостатка этих жиров большинство из нас не испытывает, более того часто мы имеем избыток этих жиров в питании. Поэтому они даже могут стать причиной проблем. Несмотря на свою незаменимость, эти Омега 6 из полезных могут превратиться во вредные, если соотношение омега-6 к омега-3 превысит пропорцию 4:1. Рацион питания, в котором соотношение омега-6 к омега-3 выше нормы, может привести к развитию болезней сердца, диабета, рака, астмы, артрита и депрессии. Единственное исключение, если у вас жесткая диета при заболеваниях желудочно - кишечного тракта и вы исключили почти все жирное и жареное надолго- этот комплекс Омега 3-6-9 сможет восстановить баланс. Но обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
Если вы хотите быть в прекрасном настроении, повысить интеллектуальный уровень и защитить себя от перегрузок эмоциональных и физических, предупредить старческие болезни, то именно Омега-3 — ваш друг. Всем добра и здоровья!