Будет интересно, если вы в комментариях будете оставлять фото своих завтраков, перекусов и обедов, давайте делиться друг с другом полезными советами 🤗
Больше полезностей найдете в моём телеграм канале:
Что? Когда? Едим!
▶️ Завтрак = углеводы + жиры (сыр и орехи/ семечки 30 гр).
Завтрак - это 50 грамм гречка или овсянка это углеводы, в кашу мы добавляем орехи ( 5 штук) рыба слабос , сыр , фрукт ( половину) ягоды
🔅 Завтрак может быть до 700 ккал но !!!!!!! Порция 300 грамм... Тоесть объём маленький, но достаточно калорийный.
❗По поводу сладкого на завтрак! Вы можете кушать утром все что хотите 30-40 гр., но если точно уверенны что остановитесь на этих 30-40 гр
▶️Между завтраком и обедом, обедом и ужином - перекусы...
🔅Перекусы предупреждают постоянный голод и стрессовый режим, когда организм переходит в режим ”на носу черные времена, запасаемся жиром”;
🔅Перекус на пп провоцирует ускорение метаболизма;
🔅Дает дополнительную энергию в течение дня;
🔅Исключает ночные зажоры, ведь весь день вы не испытывали недостаток еды;
🔅Позволяет легко и просто набрать необходимое кбжу.
▶️ Первый перекус.
Можно взять хлебец или хлеб до только цельнозерновой 🙋♀смотрим по жирам в счетчике их до 30-40 должно быть. В день 🙋♀можно жиры, то это три четыре ореха и кефир например, мацони и орешки,
🍹 Овощные смузи (кроме свёклы картошки)!!!!!!!!!!!
▶️ Обед - белки и углеводы
Обед через три часа после перекуса , он всегда идёт стандартный.
❓Что входит в обед...
🔅Углеводов 50 грамм. Это может быть кус кус, булгур ,бурый рис ,макароны твёрдые сорта ( раз в неделю )или цельнозерновой хлеб например как углевод.
🔅Белок 50-150 грамм это мясо курицы ( грудка ) телятина , говядина , рыба ( белые сорта желательно , кролик , креветки и тд все кроме жирного (свинины) .
🔅То есть обед это белок углевод и салат составляющая вашей тарелки.
▶️Что можно пить после обеда:
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино один раз в неделю
4. Вода любая (кроме сладких газировок)
▶️ Примеры вторых перекусов:
Принцип после 16:00 только белковая пища+ клетчатка.
(Не кушаем медленные углеводы, фрукты и орехи после 16:00)
🔅куриное филе+овощ
🔅кефир и все кисломолочные продукты(ряженка,творог 5% и т.д)
🔅пп запеканка в составе которой нет муки
🔅овощные оладьи
🔅рыбка+овощи ( рыбка не солёная - соль задержит воду)
🔅протеиновые батончики в составе минимальное количество углеводов от 2-5 гр👌🏻
🔅кофе и чай с молоком
❗От обеда до ужина
Перекусы. Разрешены в виде 100 калорий!!!!!
(Помните, что к ужину не должен быть голод❗должен быть аппетит. ❗Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, молочкой) творог.
▶️ Ужин - белок и салат
На ужин ВСЕГДА :
белок + клетчатка
Мясо, рыба, Грибы ,овощи
Овощи в идеале сырые, иногда можно тушёные или в духовке!
Питаться правильно не так уж и сложно, следите за своим здоровьем и будьте здоровы 🤍