Приветствую Коллега!
Я достиг края…
Тема, которую хочу рассмотреть сегодня, крайне специфична.
За последние 6,5 лет в бизнесе, я выгорел дважды…
С одной стороны это вроде и не болезнь, но при этом иногда ломает человека настолько сильно, что восстановиться иногда крайне сложно.
Начну, наверное, со своего опыта. И после этого поделюсь теми действиями, которые помогли мне преодолеть это.
С чего все началось
Первый год в своем бизнесе мне приходилось быть в школе каждый день с 10 утра до 10-11 часов вечера, а когда я приходил домой, то делал работу дома, потому что на работе не успевал доделать все.
А сколько я ночей провел в школе, не сосчитать.
➡ Параллельно ведению бизнеса, мне вынужденно приходилось давать концерты, мастер-классы, проводить уроки, и вот в какой-то момент я просто перестал ощущать себя в пространстве. Я как будто бы стал на себя смотреть и управлять собой как от третьего лица, сверху, как в игре.
➡ Это чувство подавленности с момента открытия глаз утром, до момента закрытия перед сном. Я себя иногда не мог заставить делать то, что раньше мне приносило огромное удовольствие. И это начало угнетать еще сильней.
➡ Появилось ощущение, что я себе постоянно что-то должен. К этому добавлялись заботы с сотрудниками, семейные ссоры, кассовый разрыв, потеря друзей…
➡ В конце концов дошло все до момента, когда я мог просто часами смотреть в одну точку, а внутри полнейшая пустота.
➡ Еще я отчетливо помню, что боялся оставаться один.. мне всегда нужно было чье-то присутствие. Эти панические атаки….
Когда я попал в состояние выгорания, я даже не сразу понял это, потому что мне до этого момента не приходилось это испытывать.
⚡ И вот примерно через год в таком режиме жизни, я теряю сознание во время урока.
Сказать, что ученик был в шоке – ничего не сказать.
Очнулся я минут через 10, когда администратор с моим коллегой достали из аптечки нашатырь. Приехала скорая, забрал меня в больницу, сделали анализ крови, но ничего не нашли.
Далее в течении месяца я проходил обследование всего тела у разных специалистов, и отчетливо помню, как абсолютно каждый врач первым делом при виде меня говорил:
«О, да Вам отдохнуть бы. На вас лица нет»
✅ По итогу обследования вердикт был такой: «Все хорошо физически, а вот с нервной системой проблемы. Какие? Мы не знаем».
Думаете я их послушал?… Я продолжил работать в том же самом режиме.
Но то ли мне повезло, то ли так сложились обстоятельства. На тот момент не было денег, и от больницы до больницы я передвигался пешком, слушал музыку в наушниках. Появилось свободное время, и я записался в бассейн, так как в прошлом я пловец. И со временем все более-менее стабилизировалось.
☝ И только через 3,5 года после этого, когда меня вновь «накрыло» я понял, что именно позволило мне выйти из этого анабиоза. А случилось это прям перед пандемией 2020 года. К тому моменту я уже полностью потерял ощущение жизни. Хотя бизнес уже работал без меня и приносил мне хорошие деньги.
Я думаю, то, что ты сейчас прочитал – тебе знакомо, а, возможно, у тебя сейчас именно такой период жизни. И я хочу верить, что смогу помочь тебе, правда. Потому что это касается не только нас, но и наших близких. Все начинают испытывать эту боль, но никто не знает, как помочь.
Расскажу тебе то, что мне позволило выйти из состояния выгорания два раза, причем, второй раз это сделал с полным пониманием ситуации и выполняя четкие действия.
Хочу сразу сказать, что я не врач, и не могу быть точным в определениях, и не могу назначить лечение. Поэтому говорю своими словами, чтобы донести мысль.
✅ Стресс – это состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы при котором наш мозг понимает, что происходит, принимает это, и правильно оценивает внутреннее состояние. И мы прекрасно знаем, что это временно, и после некоторого времени «восстановления» все нормализуется. Стресс не выбивает нас из привычного ритма жизни надолго. Иногда хватает и дня, чтобы восстановиться.
✅ Выгорание - это непрерывный стресс на протяжении длительного времени.
Я могу описать выгорание как – ПОТЕРЯ СМЫСЛОВ.
Почему же это происходит? Причин может быть масса:
- Поставленные, но не достигнутые цели
- Не правильно расставленные приоритеты
- Завышенные ожидания людей, которые ждут от тебя результатов
- Твои завышенные ожидания от людей, на которых рассчитываешь
- Отсутствие видимых перспектив твоей деятельности
- Отсутствие единомышленников и поддержки
- Огромное количество обязательств, которые взял на себя
- Работа, Работа и еще раз Работа.
- Зацикливание этой самой работы полностью на себе
- Постоянная расфокусировка при выполнении задач и обязательств
Прежде чем расскажу, что сделал я, хочу, чтобы ты понял главный тезис:
Чтобы выйти из состояния выгорания, необходимо на время выдернуть себя из того окружения, состояния, мыслей, целей, проектов, в которых ты сейчас находишься. Не пытайся барахтаться, сопротивляться этому в привычных условиях, так как станет еще хуже.
Некоторые пункты могут показаться банальными, но от того, насколько ты серьезно отнесешься к тому, что я говорю, тем быстрей ты восстановишься.
Это будет именно последовательность действий, а не список, из которого нужно выбирать.
✅ Первое, с чего стоит начать процесс восстановления, это честно признать, что ты оказался в этом состоянии. Какой бы ты ни был физически и психологически «крепкий», это может коснуться абсолютно любого.
✅ Далее нужно найти причину этого состояния. Еще раз повторюсь, что это постоянно «повторяющийся» стресс. Работа, друзья, семья, здоровье – причина может быть в чем-то одном или в совокупности. Лучший способ — это составить список на листе бумаге всего, что у тебя вызывает любые негативные или апатичные эмоции.
✅ Взять перерыв от привычной жизни. В моем случае я брал целый месяц (и в первом и во втором случае) чтобы восстановить свое морально-психологическое состояние. Если не можешь взять месяц, то но начни хотя бы с нескольких дней перерыва. И сделай их стабильными.
✅ Нарастающее чувство угнетения сильно бьет по физическому состоянию, поэтому важно совместить не только психологическое восстановление, но и физическое. Я старался проходить пешком каждый день по 10-15 километров.
✅ Менять привычные маршруты. Я ставил цель своей прогулки – либо куда мне необходимо прийти (торговый центр, друг), либо сделать, допустим, прогулочный круг (вернуться домой) и, выходя из дома, я не планировал маршрут, я просто шел и прокладывал путь по факту.
Сменив привычный маршрут, я перестал замечать расстояния, которые прохожу, и стал меньше уставать. Не знаю, как это работает, но это работает. Иногда я слушал музыку, иногда просто шел и разглядывал здания, машины, людей.
Через неделю таких прогулок, помню, я перед сном хотел быстрого наступления утра следующего дня.
✅ Я стал пить много воды. Очень много. Боюсь соврать, но литров 5 я выпивал минимум.
✅ После этого я восстановил режим сна. Стал ложиться до 12, и просыпаться не позже 9.
✅ Если ты куришь, выпиваешь, то откажись на время. Я не закоренелый ЗОЖник, но на период восстановления, лучше отказаться.
✅ Далее я завел новые знакомства, благо есть интернет, что дало мне возможность познакомиться с людьми из разных сфер. Благодаря этому я решил за 2 дня снять короткометражный фильм о … телефоне) Я написал сценарий, сделал раскадровку, снял, смонтировал. Параллельно, брал советы у новых знакомых из интернета. Было весело, местами глупо, но я помню, как гордился проделанной работой, да и до сих пор горжусь)
Посмотреть это творчество можно ТУТ
✅ Это кстати было лето, и я на 1-2 дня я уезжал в деревню каждую неделю, чтобы провести время в тишине, на рыбалке, таскал сено, и очень много свежего воздуха. Много спал, старался не думать о бизнесе, о сотрудниках, и обо всем том, что доставляло бы мне нервяк.
✅ Примерно через 3 недели ко мне стало возвращаться желание взяться за работу и вот тут я решил подумать над тем, что хочу именно я, и постарался расставить приоритеты. Это был серьезный процесс, но мне он дался легко, я даже удивился.
И самое крутое, что вопросы, на решение которых я раньше мог тратить несколько дней, сейчас решались за час-два, или одним телефонным звонком.
✅ Я научился говорить «нет», когда не хочу или не могу помочь, либо что-то сделать. Я принял это и осознал, что намного проще сейчас отказаться, чем взяться и сорвать все сроки и подвести всех. И я отказался от участия во всех проектах, в которых мне по каким-то причинам не хотелось участвовать.
✅ Я поставил новые цели. Но теперь, помимо глобальной цели «Захватить мир», я поставил много менее глобальных целей на пути к главной, на достижения которых я знаю какие действия нужно сделать, или где найти информацию чтобы их достигнуть. И стал просто делать эти действия. И с каждой новой взятой планкой, я стал чувствовать в себе уверенность.
✅ Я решил делать каждый день какое-то ключевое действие, результат которого я могу увидеть если не сразу, то в самое ближайшее время.
ИТОГИ
С одной стороны ничего нового я не рассказал, но в совокупности и последовательности действий, я не просто вывел себя из Выгорания, но я стал более работоспособным.
И я прекрасно помню себя в этом состоянии, и даже сейчас, когда я это пишу, у меня аж мурашки по всему телу, но я рад, что я смог это побороть и теперь у меня есть список конкретных последовательных действий.
И хочу добавить.
Не пытайся утрировать. Не нужно одну боль заменять другой. Не нужно сейчас лететь в спорт зал и срывать спину, или, никогда не бегая, начать бегать марафоны. Так это не работает.
Сейчас я рад, что прошел этот путь!
Постскриптум
И в самом конце, я еще раз очень коротко, тезисно, повторю, что необходимо сделать:
- Взять отпуск, переключить фокус внимания
2. Уменьшить количество обязательств. Просто сесть и все расписать.
3. Расставить приоритеты. Будьте готовы жертвовать. Привыкните, что такое бывает.
4. Баланс между работой и жизнью.