Чтобы понять, что такое осанка, нужно встать так, как вам удобно, не напрягаясь. Именно это вертикальное положение тела, комфортное для вас, и будет вашей осанкой.
Теперь оцените положение вашего тела:
▪︎Ваши плечи развёрнуты или завёрнутые вперёд?
▪︎Грудная клетка слегка выступает вперёд или провалилась вглубь?
▪︎Живот подтянут или вываливается?
▪︎Вы вдыхаете полной грудью или дыхание поверхностное?
▪︎Можете ли вы назвать свою осанку гармоничной?
Давайте сначала определимся, что же мы подразумеваем под гармоничной осанкой? Ровная спина, отсутствие сутулости и сколиоза (С- или S-образного искривления позвоночника)?
Да, конечно! Спина - это первое, на что мы обращаем внимание. Особенно это заметно у детей, когда одна лопатка выше другой или же лопатки торчат, похожие на крылья, а плечи завёрнуты вперёд.
Но не только спина выдаёт не гармоничную осанку.
Вывалившийся живот, вытянутая вперед шея, не естественное положение головы, Х-образные ноги - это всё говорит о том, что тело расположено в пространстве не самым оптимальным образом.
Много ли людей, в том числе и детей, с гармоничной осанкой вы встречаете?
Когда я приводила 6-летнего сына на секцию дзюдо и видела, как мальчишки 5-10 лет переодеваются в кимоно, я удивлялась, насколько разнообразными могут быть наши тела. Но вскоре стала замечать, что это не просто разное строение, а именно нарушение положения тел в пространстве.
У кого-то плечи были на разной высоте и была асимметрия в лопатках, у кого-то спина была колесом. А уж сколько вываленных вперёд животов (и это при общей худобе) и избыточных прогибов в пояснице (гиперлордоз) я видела! А сколько ног в форме буквы Х! И эти дети занимались спортом ни один год! Тогда я еще не знала, что если ребенок или взрослый занимается спортом или посещает тренажёрный зал, это еще не значит, что у него будет гармоничная осанка.
Несомненно, осанка - это нечто индивидуальное, присущее именно вам, как отпечатки пальцев. Точно такого же тела, как у вас, не может быть больше ни у кого, ведь не зря алгоритм камер наблюдения уже может идентифицировать человека по силуэту и по походке.
Осанка - это отражение именно вашего образа жизни, вашего характера, вашего внутреннего состояния и, возможно, даже вашего воспитания и образования! Это именно ваш опыт, записанный в теле.
Потому что осанка тесно связана со всеми системами организма. С нервной и дыхательной системами в том числе, ведь не зря в тесте в начале статьи был вопрос о дыхании.
Как вы дышите? Вы вдыхаете полной грудью или дыхание поверхностное? Казалось бы, как могут быть связаны осанка и дыхание!
Возможно, кто-то впервые услышит об этой взаимосвязи. И это замечательно! Мне бы хотелось, чтобы мой блог был полезен как можно большему числу людей, и особенно детям. Ведь до 12 лет скорректировать осанку достаточно просто.
Плоский живот, подтянутые ягодицы, ровная шея, высоко поднятая голова, стройные ноги - это всё следствие гармоничного развития костно-мышечной системы, связочного аппарата, нервной и дыхательной систем организма! Именно с этим работает инструктор по коррекции осанки.
Но теория теорией, а без практики в нашем деле - никуда. Поэтому не поленитесь выполнить простое упражнение для грудного отдела позвоночника.
Упражнение
Подойдите к дверному проёму, ноги поставьте на ширину плеч, обеими руками обопритесь об дверной проём справа и слева, на уровне плеч. Затем аккуратно подайтесь вперёд, как бы провалитесь в дверной проём насколько это возможно. Оттолкнитесь руками обратно. Сделайте так 20 раз.
Важно соблюсти два условия:
1. Таз нужно слегка подкрутить вперед, чтобы зафиксировать поясницу. Если этого не сделать, вы прогнётесь в пояснице, а грудной отдел так и не разогнется.
2. Синхронизируйте ваши движения с дыханием. Когда проваливаетесь в дверной проём - выдыхайте, когда возвращаетесь обратно - вдыхайте. Именно выдох способствует расслаблению нервно-мышечной системы. Выполненное таким способом упражнение будет иметь намного больший эффект, чем если бы вы не подключали дыхание.
А если вы ещё начнёте представлять, визуализировать, как растягиваются мышцы груди, как собираются сзади лопатки, как ваши лёгкие наполняются воздухом, польза от упражнения будет просто зашкаливать! Но это уже высший пилотаж! Достаточно выполнять упражнения осознанно, как, собственно, и всё остальное в жизни, чувствовать свои мышцы и не отвлекаться на мысленную жвачку, сотый раз прокручивая в голове посторонние мысли, не имеющие отношения к настоящему моменту.
Сделали упражнение? А теперь я спрошу у вас снова:
Как вы дышите? Вы вдыхаете полной грудью или дыхание поверхностное? Изменилось ли что-то в вашем дыхании? Дышать стало легче?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ваш 👍 показывает мне, что мой блог полезен для вас! Ставьте лайки и подписывайтесь!