Доброго времени суток читатели моего канала.
В данной статье я разложу вам по полочкам как накачаться
1.Как набрать мышечную массу
2.Как не заработать себе грыжу/травмировать себя
1. Как набрать мышечную массу?
Распишу метод, что помог мне и куче моих знакомых.
Для него вам нужен месяц времени, банка креатина, (по желанию гейнер) отказные подходы и желание, конкретнее:
1.Покупаете абонемент в спортзал минимум на месяц. Желательно с тренером, но были бы у вас на это деньги вы бы не читали данную статью)
2.Идём в любой спортмагазин, покупаем банку креатина (моногидрат). Хотя-бы 45-50 порций по 5 грамм. Выйдет вам это в 700-1000 рублей, если есть ещё денюжка берём гейнер.
3. Как пить спортпит? Креатин мы пьём без загрузки, это старинная схема как динозавры, 5 грамм утром натощак разводим в стакане и пьем, только потом уже можно кушать, к тому-же в дни тренировок после тренировки еще 5 грамм. рекомендую тренироваться только по понедельникам, средам, пятницам. А гейнер пьётся индивидуально под вес вашего тела, естественно и пол, к тому-же советую вбить в поисковик рацион для набора массы.
4.Сами тренировки должны быть с отказными подходами, можно даже с читингом, точнее нужно) допустим становая тяга-жим лёжа берём вес, с которым вы можете сделать 5-6 раз, и занимаемся с ним максимально вкладываясь, как вы привыкаете к весу и можете сделать уже больше 8 раз, то-есть 9+ нужно повышать вес опять до 5-6 и так по кругу. Сами упражнения можете поискать в интернете, но составьте себе личный план, по которому вам будет удобнее, допустим в понедельник ноги+спина и т.д
2.Как не травмироваться?
ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ
Перед выполнением каждого элемента вашей тренировки нужно посмотреть как правильно его делать, сейчас есть очень много обучалок в интернете, но и они могут быть корявыми, так-что после того как вы полностью научились повторять что вам показывают бежим к дежурному тренеру со словами "Дядя, помогите, подскажите пожалуйста правильно делаю или нет?" Не стесняйтесь, ведь лучше поспрашивать у профессионалов своего дела, чем жить с грыжей)
А лучше занимайтесь с тренером, да дороже, но намного безопаснее и если вы ничего не понимаете эффективнее.