Найти тему

Упражнения для прокачки эмоционального интеллекта

Оглавление

На примере объясняем, что такое эмоциональный интеллект, и рассказываем о способе его развить.

Что такое эмоциональный интеллект

Социологи Питер Салавой и Джон Майер дают такое определение.

Эмоциональный интеллект (EQ)— это способность воспринимать, выражать и связывать эмоции и мысли, осознавать причины возникновения эмоций, контролировать собственные эмоции и эмоции окружающих.

Люди с развитым EQ лучше понимают себя и других

Как это может проявляться?

Возьмем условных Ольгу и Марию. Они готовятся к Новому Году и покупают близким подарки. У Ольги развита эмпатия, она понимает, человек рад подарку, когда это что-то желанное. Ольга дарит дочери палетку теней, о которой та много раз говорила. Дочка рада, благодарит мать. Ольга рада, что угодила дочке.

У Марии с эмпатией сложнее. Она тоже хочет порадовать дочь, но ее предпочтения плохо понимает, а спросить стесняется. Она выбирает на свой вкус и дарит термобелье, чтобы зимой было тепло. Подарок хороший, но дочка и так не мерзнет, а хотела она палетку. Происходит неловкое “спасибо/пожалуйста”. У Марии ощущение, что дочь неблагодарная, у дочери — что мать ее не понимает.

Эмоциональный интеллект проявляется не только в эмпатии. Если EQ развит, человек умеет подавлять приступы гнева и уныния, понимает настроение других людей, чувствует, как уместно себя вести в разных ситуациях и прочее.

Упражнения для развития EQ

Чтобы лучше понимать свои эмоции

Каждый день в одно и тоже отвечайте на вопрос “Что я сейчас чувствую?”. Зафиксируйте эмоцию, ее интенсивность, где и как она ощущается в теле.

Может быть такое, что вы забудете об этом упражнении или вам будет лень его делать. В этом случае вам подойдет приложение, которое напомнит, что пора делать практику и само задаст нужные вопросы. Таких приложений много, это дневники эмоций в телефоне.

Чтобы лучше понимать других людей

Посмотрите фильм без звука и определите эмоции людей в кадре по их мимике и жестам. Сравните кино и реалити-шоу, игру хороших и средних актеров. Если почувствовали фальшь в игре, то почему?

Продолжите практику в транспорте или кафе. Понаблюдайте за людьми поодиночке и в парах. За теми, кто работает или отдыхает. Предположите, что чувствуют эти люди, в чем различие их эмоций?

Чтобы справляться с наплывом эмоций

Вы можете вывести эмоции через мышечную работу. Это может быть прогулка, спорт, физический труд.

Нагрузку выбирайте в зависимости от интенсивности эмоции. Чем ярче эмоция, тем сильнее нагрузка.

Пример такого упражнения: подушка гнева. Когда накатывает злость, побейте подушку. Чем больше вы злитесь, тем сильнее будут удары.

В нашем телеграм-канале мы публикуем больше упражнений и техник. Присоединяйтесь по ссылке и практикуйте вместе с нами!