Читать первую часть по ссылке
Поговорим о развитии таких, не связанных между собой на первый взгляд сфер, как творчество, работа с эмоциями и биржевая торговля.
2️⃣ Фрирайтинг или «утренние страницы»
Автор: сценаристка, педагог и писательница Джулия Кэмерон. Она же «Королева перемен» по версии NYT. Ее книга «Путь художника» – 12-недельный курс с заданиями по «пробуждению внутреннего художника».
Для чего? Генерация творческих идей.
Какая техника? Под таймер без остановки, без осмысления. Писать обо всем, что приходит в голову. Например, 3 страницы за 15 мин.
3️⃣ КПТ-дневник, также дневник эмоций (тревог, страхов)
Что это? Когнитивно-поведенческая терапия – доказательный метод психотерапии, метод «первого выбора» в протоколах Национального Института здоровья США и Великобритании.
Для чего? КПТ – это терапия действием (в том числе и ведением дневника). Уделяет большое внимание развитию навыков самотерапии для дальнейшего использования.
Какая техника? Когда вы сталкиваетесь с чем-то эмоционально заряженным, то описываете эту ситуацию по схеме: ситуация ▶️ мысли ▶️ эмоции ▶️ действия. Далее можете разобрать ваши записи с психологом. Для удобства можно скачать приложение, которое так и называется КПТ-дневник.
4️⃣ Биржевой дневник
Кто автор? Александр Элдер в своих книгах (см. «Трейдинг с Элдером», где есть описание метода и «Входы и выходы», где приведены 15 примеров) отводит важную роль этому инструменту. А также таблице трейдера, кривой капитала и др. Кстати в начале 2023 г. издается его новая книга, о чем расскажем позже.
Для чего? Учиться на опыте:
— видеть модели своего поведения;
— выявлять ошибки и повышать уровень мастерства;
— отслеживать эмоциональное состояние (помним, что доктор Элдер – психиатр);
— и конечно – зарабатывать!
Какая техника? Вначале Элдер вел физический дневник, в виде альбома (после перешел на электронный).
▪️Слева наклеивал графики (например, недельный, дневной, 25-минутный) при открытии позиции, обозначая точку входа. Записывал мотивы покупки. И план ведения игры. А также свои эмоции и комментарии к ним.
▪️Справа на выходе также делал распечатку. Писал мотив выхода, верные и неверные ходы.
Через 1-3 месяца возвращался и анализировал.
Что же общего у всех видов дневников? Ко всем применимы одни и те же положительные эффекты, как и для обычного дневника. Многое строится на дисциплине и работе с эмоциями. Чем старательней вы ведете дневник, тем большего вы можете достичь в нужной сфере.
Есть ли минусы ведения дневника? Да, но меньше, чем плюсов. Чрезмерная субъективность, если нет внешней обратной связи. Чтобы такого не было, КПТ-дневник может посмотреть психолог, а биржевой – опытный трейдер.
Какие еще бывают дневники? Дневник благодарности. Тут, пожалуй, итак все понятно.