Как это ни странно, но довольно часто причиной многих распространенных болезней является неправильная осанка человека. Прививать потребность держать спину ровно необходимо еще с детских лет, о чем иногда забывают современные родители. По этой причине, как утверждают педиатры, осанка многих детей в наше время оставляет желать лучшего. Помочь молодым родителям улучшить осанку их наследника могут следующие несложные советы.
Исправить осанку у ребенка несложно, если постоянно заниматься с ним специальными упражнениями. Но вы сможете добиться видимого и стойкого эффекта только в случае регулярных тренировок - занятия, которые будут проводиться эпизодически, вряд ли принесут много пользы. Чтобы выполнение упражнений для правильной осанки ваш ребенок не воспринимал как неприятную обязанность, начните выполнять их вместе с ним, например, под вашу любимую энергичную музыку. Так вы сразу убьете не двух, а трех зайцев - и ребенку здоровье укрепите, и свою осанку поправите, и настроение повысите.
Простые упражнения для исправления осанки.
- Самое простое и самое легкое упражнение для здоровой осанки выполняется следующим образом - найдите в вашей квартире стену, где нет плинтуса. Примите исходное положение - как можно плотнее прижмитесь к стенке затылком, спиной, ягодицами и пятками. Далее переходите к выполнению нижеприведенного комплекса упражнений, стараясь при этом сохранять принятое исходное положение.
- Присядьте и встаньте без отрыва спины и затылка от спины. Теперь сделайте один шаг вперед и снова присядьте, стараясь держать спину прямо. Встаньте и вновь вернитесь к стене. Примите исходное положение тела.
- Поднимайте руки поочередно вперед, вверх и в стороны, прижимаясь спиной к стене. Затем по очереди сгибайте ноги в коленях и прижимайте их руками к туловищу. При этом старайтесь не отрывать спину от стены.
Упражнения с предметом на голове
Многое может сказать об осанке человека положение его головы, поэтому родителям стоит присмотреться к тому, как обычно держит голову их отпрыск. Если он привык ходить с опущенной головой, то это говорит о том, что мышцы его плечевого пояса расслаблены. Это, как правило, приводит к тому, что плечи выдвигаются вперед, грудь западает и, как результат, позвоночник изгибается. Чтобы этого не происходило, вашему ребенку необходимо выполнять упражнения с предметами на голове. Иногда для этого используется книга, но более эффективными все же будут упражнения с мешочком, в который будет помещено 200-300 г песка, мелкой крупы или соли.
- Для выполнения упражнений с предметом на голове необходимо принять исходное положение у стены, которое было описано ранее. Положите мешочек на голову ребенка и попросите его пройти по комнате с прямой спиной и предметом на голове. Затем нужно вернуться в исходное положение.
- Отойдите от стенки и, продолжая держать мешочек на голове, сделайте несколько приседаний, стараясь держать при этом спину ровно.
- Поставьте перед ребенком невысокую скамеечку. Попросите его принять исходное положение, а потом предложите ребенку ступить на нее, стараясь не уронить предмет на голове.
Мечтая улучшить осанку ребенка, некоторые родители заставляют выполнять приведенные упражнения часами. Конечно же, делать этого не стоит. К тому же, желательно выбрать из всего комплекса упражнений те, которые ребенок выполняет с удовольствием, и разрешить ему делать только их.
Родителям следует знать, что, чтобы занятия по исправлению неправильной осанки не привели к усталости, с ребенком младшего школьного возраста их следует повторять максимум 6-8 раз. А вот подростки уже могут повторять упражнения не более 20-30 раз.