Эксперт рассказал, как и сколько надо спать, чтобы похудеть и чувствовать себя бодрым.
Качественный сон - залог не только хорошего самочувствия, но и снижения веса. Как правильно спать, а при этом восстанавливаться и худеть, рассказал заместитель главного врача Видновской больницы Тимур Асанов.
Восемь - это норма
Диеты и физические нагрузки не помогут избавиться от лишних килограммов, если спать недостаточно или неправильно. Некачественный сон будет тормозить снижение веса. Кроме того, дефицит сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе диабету, заболеваниям сердца и сосудов и даже онкология.
Чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, важно соблюдать оптимальную продолжительность сна - восемь часов. Но важно, чтобы эти часы приходились на строго определенное время. Засыпать нужно не позднее 22:00, поскольку с этого часа начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин, который так важен для здорового метаболизма.
Режим круглый год
Если вы хотите спать и худеть, то засыпать нужно в одно и то же время, в том числе в выходные, в праздники и во время отпуска. Увы, в будни высыпаться удается далеко не всем, поэтому люди стараются компенсировать недосып в выходные. Однако слишком долгий сон может навредить здоровью: слишком долгий сон, как и слишком короткий, вредны для организма. Специалист отмечает, что если вы хотите худеть и чувствовать себя полным сил, длительность сна должна составлять не более 8 часов.
Выбирайте позу
Имеет значение и то, в которой вы спите. Оптимальная поза для сна - лежа на спине, поскольку в этом положении нет нагрузки шею и позвоночник. Но людям, страдающим от храпа или апноэ, лучше выбрать другое положение. Им медики рекомендуют спать на боку в позе эмбриона.
Темнота и свежесть
Чтобы помочь малышам уснуть, рекомендуют соблюдать ритуалы: ванна, кефир, сказка на ночь... Что-то похожее стоит делать и взрослым: перед сном стоит тщательно проветрить спальню, отложить гаджеты хотя бы за час до сна. Также уснуть помогут плотные шторы на окнах. Если же режим, отказ от гаджетов и проветривание не помогают решить проблемы со сном, необходимо обратиться к врачу.