Треть часть своей жизни человек проводит во сне. Нормальный, полноценный сон во многом определяет то, как мы себя чувствуем - и физически, и психологически. При этом большинство людей понимает, насколько качество сна важно для их жизни, но все равно уделяет ему недостаточно времени и внимания.
Если вы плохо засыпаете и спите, просыпаетесь уставшими и разбитыми, то скорее читайте эту статью! Из неё вы узнаете, почему качественный сон так необходим вашему организму и из каких фаз он состоит. А также мы раскроем секреты идеального сна и пробуждения.
🔶 Значение сна для организма.
Сон - состояние, во время которого все органы работают в особом режиме.
Это отключение сознания человека от внешней среды, необходимое, в первую очередь, для восстановления работы нервной системы.
Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического состояния, здоровья и энергичности. Во время сна активизируется регенерация тканей, выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов. Полноценный сон способствует укреплению памяти, сохранению концентрации внимания, обновлению клеток, выведению шлаков и лишних жировых клеток, снижению уровня стресса, разгрузке психики.
Недостаток же сна негативно сказывается на функционировании всего организма, а в особенности на работе мозга. Хронический недосып может привести к следующим последствиям 👇🏼
▪️Ухудшению памяти, снижению внимания и работоспособности.
Если вы заметили, что вам стало сложнее концентрироваться на ежедневных задачах, то это симптом недостатка сна.
▪️Раздражительности и подавленному эмоциональному состоянию.
▪️Снижению иммунитета.
Во время полноценного ночного сна активно вырабатываются цитокины – белковые соединения, необходимые для борьбы с инфекционными и воспалительными процессами.
▪️Преждевременному старению, ухудшению состояния кожи и волос.
▪️Повышению риска развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
🔶 Сколько часов в сутки необходимо для сна?
Сон и его длительность - вещь сугубо индивидуальная. Кто-то высыпается за 6 часов, кто-то - за 9.
Специалисты рекомендуют выделять на сон от 7 до 9 часов в сутки. Средний стандарт - 8 часов. Также считается, что сон более 10 часов в сутки вреден организму, как и недосып.
🔸 Из чего состоит сон?
Качество нашего сна определяется его фазами.
▫️Медленный сон - состоит из 4 стадий.
1 стадия. При этой стадии сна у человека в подсознании возникают интересные мысли и новые идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное состояние длится примерно 5–10 минут.
2 стадия. На ней сознание человека полностью отключается, возникает полноценный сон. В этой фазе, которая длится примерно 20 минут, обостряются слуховые анализаторы. В это время можно легко проснуться от незначительного шума, шевеления в кровати и тому подобного.
3 стадия. Она своего рода продолжение второй фазы и является более глубокой. В этом случае человека уже не будят незначительные шорохи и звуки. Стадия длится примерно 45 минут.
4 стадия. Характеризуется очень глубоким сном. Человека разбудить намного сложнее, чем на третьей стадии. Отмечаются яркие сны, некоторые люди страдают лунатизмом. Обычно человек, переходя в состояние бодрствования, не запоминает сновидений, увиденных в этой фазе. Данное состояние длится примерно 45 минут.
▫️Быстрый сон
Быстрый сон относят к 5й стадии сна. В это время состояние спящего максимально активное. Но, несмотря на это, его мышцы парализуются и человек находится в одном положении. Подсознание работает достаточно хорошо, поэтому можно запомнить все сны.
Если спящего человека разбудить во время быстрой фазы, то он сможет рассказать свой сон в самых красочных и ярких подробностях.
На 5й стадии самостоятельно проснуться достаточно тяжело. Если Вы попробуете разбудить человека в данную фазу сна, вам понадобится больше усилий. Некоторые специалисты отмечают, что резкий переход из этой фазы к бодрствованию может негативно сказаться на психике. Быстрый сон занимает около 60 минут.
🔶 Как спать лучше или гигиена сна.
Существуют рекомендации, благодаря которым можно достичь крепкого сна ночью и, соответственно, отличного самочувствия и высокой продуктивности днем. Ниже приводим основные правила.
* Соблюдайте режим сна. Всегда придерживайтесь выбранного графика подъема и отхода ко сну. Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться +- 8 часов.
* Сон должен захватывать период с 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.
* Практикуйте расслабление перед сном. Если Вам сложно засыпать, попробуйте по вечерам недолго гулять. 20–40 минут будет достаточно. Также перед сном можно принять теплую ванну с настоем успокаивающих трав — пустырника, душицы, ромашки, мелиссы (при отсутствии противопоказаний) — и морской солью.
* Исключите поздний ужин. За 2-3 часа до сна старайтесь не есть. Кофеин, алкоголь и сигареты вечером желательно тоже не употреблять, они нарушают сон.
* Обеспечьте нужную температуру в помещении для сна. Перед сном рекомендуется всегда проветривать комнату. Оптимальная температура в спальне составляет +18-20 °С.
* Спите на правильно выбранном матрасе и подушке.
* Включите в свой образ жизни физические нагрузки. Они способствуют хорошему сну. Но не нагружайте себя физически непосредственно перед сном.
* За 1 час до сна желательно отключить всю электронику и убрать гаджеты: телевизор, телефон, ноутбук/компьютер, планшет и т.п.
* Откажитесь от дневного сна после 14:00.
* После пробуждения желательно подвигаться и размяться: провести зарядку, сходить на пробежку, по возможности поплавать в бассейне.
Придерживаясь этих простых правил, вы обязательно научитесь высыпаться, ощутите прилив бодрости и жизненных сил. Помните, что сон – залог здоровья и хорошего настроения!
А для того, чтобы наладить свой режим дня и восстановить качественный сон, приглашаем вас на отдых и оздоровление в спа-отель Крону 🤗💚