Всем привет!
Продолжаю разбирать вещи. Нашла приложение к журналу "Работница" с пожелтевшими страничками, выпуск 1991 года.
Моя мама журнал выписывала. Этот выпуск июньский, значит мне было на тот момент 12 лет. Я живо интересовалась питанием, гимнастикой и читала внимательно мамин журнал. Почему сохранила именно этот выпуск? В нем опубликован материал кандидата медицинских наук Н. Косилиной, который реально помогает.
Я решила переписать его. Пусть поможет тому, кому это требуется...
"Ладная, стройная фигура, пожалуй, даже более привлекательна, чем красивое лицо. Уделите себе ежедневно немного времени, и результаты будут удивительны.
Далеко не каждая женщина располагает временем, чтобы посещать сеансы массажа. Поэтому предлагаем вам приёмы специального самомассаж и минимум физических упражнений для проведения в домашних условиях. Они весьма эффективны для тех, кто хочет похудеть.
Общая продолжительность сеанса-5-10 минут ежедневно. Лучше проделать два раза в день, совмещая самомассаж с физическими упражнениями и водными процедурами. С помощью самомассаж разрыхляется плотная жировая ткань, накопившаяся в области живота, талии, бёдер и на боках со стороны спины. Физические же упражнения, улучшая обменные процессы, усиливают эффект приёмов самомассаж, облегчая процесс сгорания жировой ткани.
При регулярном выполнении наших рекомендаций, если вы сумеете преодолеть себя, результат может проявиться через две-три недели. Для самоконтроль предварительно обмерьте сантиметром Объемы талии, живота, бёдер и запишите показатели.
Специальный самомассаж.
Выполняется стоя, в устойчивой, удобной позе. Лучше в обнажённом виде. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не органы брюшной полости.
1. Поглаживание.
Живот поглаживать круговыми движениями по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также круговыми движениями погладить талию с боков и со стороны спины, бедра. Выполнить 10-12 раз.
2.Разминание жировой ткани на животе.
Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа сразу под рёбрами. Прощипать её справа налево и обратно, достаточно сильно надавливая пальцами. Пальцы продвигать мелкими "шагами". Проделать на животе 3-5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот круговыми движениями 5-6 раз.
3.Растирание жировой ткани на животе и бёдрах по вертикали.
Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе справа, костяшками к животу. Костяшками фаланг растирать живот сильными движениями рук вверх-вниз, как по стиральной доске, постепенно продвигая руки справа налево и обратно. Брюшной пресс напряжен. Пройти 3-5 раз. Погладить живот ладонями круговыми движениями 5-6 раз.
4.Растирания жировиков на ребрах грудной клетки под грудью горизонтальные.
Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики 10-20 раз. Затем переводить кисти на спину и костяшками тыльной стороны кистей растирать боковые поверхности и спину, продвигая руки выше и ниже 15-20 раз. Выполнить лёгкие Поглаживание ладонями 5-6 раз.
5.Растирание области подвздошных костей, тазобедренного сустава и "галифе". Сжатыми кистями одновременно с двух сторон выполнять растирание круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать переднюю, боковую и заднюю поверхность бедра одновременно двумя руками одно и затем другое. По 20-30 раз. Выполнить лёгкие Поглаживание ладонями 5-6 раз.
6.Сбивание жировой складки на животе.
Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку лёгкими движениями ударять 3-5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. По животу делать 4-5 проходов вниз-вверх. Выполнить лёгкие Поглаживание ладонями 5-6 раз.
7.Поколачивание всех отмассированных областей тела расслабленными кистями, слегка сжатыми в кулак, 15-20 секунд. Силу удара постепенно можно несколько наращивать.
8.Разминание жировых складок через ткань.
Накрыть тело банной простынёй. Вместе с тканью захватить руками большую складку жира на животе и в других местах, где можно, и хорошо промять её, как тесто. Последовательно захватывать следующий участок и так пройти по всему животу 3-5 раз. Нежно погладить живот и другие участки по 5-6 раз.
Лёгкие Поглаживание отмассированных областей тела после приёмов самомассаж снимают острые болевые ощущения и предупреждают появление синяков на коже. А это возможно на первых порах. Но пусть вас это не смущает, так как это не опасно для здоровья, а в дальнейшем они исчезнут. "
Автор-кандидат медицинских наук Н. Косилина.
Продолжение в следующей статье.