Тюменский психотерапевт Борис Приленский рассказал, как бороться с бессонницей. Эксперт назвал "коричневый шум", как один из самых эффективных способ уснуть. Это аналог "белого шума", который родители включают маленьким детям, чтобы они успокоились и быстрее уснули. А подарить покой взрослым, считает психотерапевт, может именно"коричневый шум". Он напоминает звуки моря или дождя.
Такой шум действует, как гипноз, подчеркнул медик.
"Монотонные звуки, действия вызывают торможение, успокаивают. В детстве, когда мама похлопывает по спине, поглаживает, ребенок быстро засыпает. В случае с шумами такое же действие. Умиротворяющие звуки воды, наблюдение за закатом у моря, потрескивания костра заставляют расслабиться. Также действует и мурлыкание кошки, а если она лежит на человеке, то еще и греет, что тоже приятно", - отметил Борис Приленский.
Кроме того, уверен специалист, побороть бессонницу могут приятные воспоминания. Каждый раз прокручивая одинаковые картинки из детства, человек словно видит сон и быстро уходит в мир грез. Традиционно можно посчитать овец перед тем, как заснуть. Кроме того, в момент засыпания требуется быть расслабленным, ведь напряженные мышцы действуют на кору головного мозга и не дают уснуть.
Если вышеперечисленные лайфхаки не сработают, медик советует обратиться к специалисту.
Напомним, Борис Приленский является профессором и заведующим кафедрой психологии и педагогики с курсом психотерапии и паллиативной медицины Тюменского медуниверситета.