1. Тишина
С развитием технологического прогресса, общество столкнулось с проблемой шумового загрязнения окружающей среды. Это касается не только звуков на улице, которые издает транспорт, стройки, ремонтные работы и т.п., но и на производствах, в офисах, и даже в наших в квартирах.
Только представьте как устает наш организм от постоянного шумового воздействия на него! И к концу дня он сильно истощается энергетически. Вы становитесь раздражительней, агрессивнее, у вас повышается артериальное давление, появляется сильная усталость и бессонница.
Чтобы меньше терять энергию, постарайтесь максимально оградить себя от громких звуков, включая прослушивания музыки через наушники.
А если не получается, освободите себе в конце дня минут 20-30, чтобы побыть в тишине. Для этого приобретите беруши, закройтесь в комнате на едине с собой, примите удобную для вас позу (сидя или лежа), закройте глаза и просто отдыхайте. Ну и, старайтесь ни о чем не думать в этот момент. Отложите решение дел на этот короткий перерыв.
2. Здоровый сон
В современном мире, когда мы пытаемся совместить работу, дом и семью, часто возникает проблема с полноценным сном. Особенно, это знакомо людям с детьми или если есть какие-то большие срочные проекты на работе. В такие моменты, мы на долгое время прощаемся с нормальным режимом сна.
Поэтому важно помнить: если вы спите меньше 6-7 часов в день, вы ускоряете старение своего организма. А это значит, что в ближайшее время вас ждет: нарушение деятельности эндокринной системы, кровяного давления, ослабление иммунной системы, расстройство сна, вплоть до бессонницы, развитие депрессивных состояний, постоянное переедание, которое влечет за собой быстрый набор веса и прочее.
Старайтесь распределять свои дневные дела, чтобы ложиться спать до полуночи. Потому что только в ночное время – в отсутствие любого источника света - когда мы спим, вырабатывается важный гормон – мелатонин.
Благодаря ему, гормональные, иммунные, психологические и другие состояния организма приходят в норму. Он помогает восстановить силы и энергию организма, поддерживать здоровье и молодость.
3. Правильное и сбалансированное питание
Частый фастфуд, бесконечные перекусы и быстрое поглощение сладких снеков на ходу. Как мы привыкли к такому режиму питания! А ведь на то, чтобы переработать эту пищу организм затрачивает гораздо больше энергии, чем полноценной и здоровой, которую мы съели в спокойном состоянии.
Правильное питание прибавляет энергии организму, а не забирает ее. Старайтесь включить в свой рацион больше цельных продуктов таких, как крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла. К ним можно добавлять специи, проростки, соевые и бобовые продукты, ягоды, семена.
Старайтесь избегать жареную пищу, с высоким содержанием сахара, особенного скрытого (например, его много в питьевых йогуртах), белый хлеб, промышленную выпечку, колбасные изделия, соки и газированные напитки, кетчуп и майонез, конфеты.
Следите за своими порциями. Сократите привычные до 250 – 350 гр. Начните с меньшей порции и если остались голоды – немного увеличьте.
И еще, не пытайтесь изменить свое питание резко и кардинально. Велик риск сорваться и вернуться к привычному типу питания. Убирайте вредные продукты постепенно и также постепенно добавляйте овощей и фруктов в свой рацион. При этом, разрешайте себе раз в одну-две недели сделать маленькое исключение. Например, в виде любимого эклера или круассана на завтрак.
Помните: правильное и сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и долголетия.
4. Медитация
Когда нам говорят про медитацию, чаще всего мы представляет буддистских монахов или индийских бородатых йогов, сидящих в позе лотоса. Да, сама по себе медитация – это духовная практика буддизма и индуизма. Она направлена на управление своим сознанием. Но ее основы доступны и нам, простым смертным.
В течение дня мы постоянно включены в различные процессы, решаем множество важных вопросов и проблем. Наш мозг тратит невероятное количество энергии на обработку всей этой информации. А как часто бывает, что даже перед сном мы не можем успокоиться и продолжаем думать над тем или иным вопросом, тревожиться, пытаемся разрешить какую-то ситуацию. Все это сильно изнашивает мозг. Ему необходимо давать минуты спокойного времени.
Для плодотворной медитации необходимо выбрать свободное и спокойное время в течение дня. Кому-то подойдет утро, если вы просыпаетесь в бодром духе, кому-то вечер, если в это время вы более продуктивны.
Для начала практики будет достаточно начать с 20 минут.
Подготовьте себе место, чтобы было комфортно и по эмоциональному состоянию, и по температуре в комнате. Вас ничто не должно отвлекать и беспокоить. Но если не получается уединиться, ничего страшного. Вам будет легче отследить прогресс, через отрешение от внешних раздражающих факторов.
Сядьте в удобной для вас позе, что спина не уставала. Прямой позвоночник гарантирует хороший кровоток во время долгого сидения. Если для вас неудобна поза лотоса, сядьте на стул и расслабьтесь. Руки держите на коленях. Голову держите прямо, не выгибая.
Найдите баланс в теле между тонусом и расслабленностью. Основная задача тела во время медитации — не двигаться.
Определите перед собой статичный объект на котором вы будете концентрировать свое внимание.
Включите спокойную музыку. В различных музыкальных приложениям можно найти плейлист для медитации или релаксации. Можно включить шум волн. Важна ритмичность.
Следите за своим дыханием: прослеживайте движение воздуха, когда делаете вдох, как он проходит в ваш организм и когда делаете выдох, как воздух выходит из вас. Дышите медленно, не сбивая дыхание.
Когда смотрите на выбранный объект, не изучайте его и не уноситесь в своих мыслях и монологах, старайтесь просто воспринимать его. Он есть и вы на него смотрите.
Если вас начинают «уносить» ваши мысли, возвращайтесь обратно. Отмахивайтесь от постороннего мусора в голове.
Ваша задача — усилия. Научитесь регулярными медитациями успокаивать сознание.
По завершении практики принято благодарить. Например, благодарить своих родителей (какими они бы ни были) за дар жизни, за работу, которая у вас есть и вы можете кормить себя и свою семью, за друзей, которые разделяют с вами вашу радость и печаль, за вашу жизнь, которая наполнена как счастливыми моментами, так и печальными и т.п.
Поначалу мозгу будет скучно и возникнет сильное желание всё бросить. Но! Поверьте, результат вас удивит. Вы сможете отказаться от вредных привычек, станете спокойнее, уравновешеннее, внимательнее и креативнее.
Медитация, как духовная практика, не всем нужна. Это потребность, до которой нужно созреть.
5. Холод
Обычно холод вызывает стресс в организме. Хочется укутаться во что-то теплое и не шевелиться. Но давайте посмотрим на холод с положительной стороны.
Низкая температура окружающей среды заставляет организм вырабатывать целый набор гормонов, которые активизируют защитные механизмы организма.
По сути, холод держит в тонусе вегетативную нервную систему, которая отвечает за противодействие стрессам. Поэтому, находясь на улице в мороз или поддерживая в помещении температуру ниже принятой - вы стимулируете рост и циркуляцию лейкоцитов. Этим вы укрепляете свою иммунную систему и повышаете выносливость организма.
Если вам не комфортно находится в прохладном помещении, попробуйте принимать прохладный душ вечером. Ведь, как известно, вода помогает снять стресс, особенно, если ее температура ниже привычной.
Также, врачи рекомендуют спать в комнате при температуре 15-20 °С для восстановления энергии и улучшения обменных процессов организма.
Восполняйте энергию приятным и доступным для вас способом, наполняйтесь жизнью и будьте в ресурсе.
П.С. Сократите свое общение с токсичными людьми, даже если это ваши близкие. Они забирают не только вашу энергию, но и сильно подрывают ваше ментальное здоровье.