Миф первый. Появление грыжи, протрузии, артрозов суставов и прочих вещей в результате тренировок.
У многих людей эти проблемы есть ещё в возрасте 25-30 лет, и без тренировок. Как минимум 7 из 10 человек которые приходят заниматься в зал уже имеют протрузии и грыжи. Если у вас что то когда либо "подклинивало" - шея, поясница, суставы, то есть огромная вероятность того, что там уже что то есть.
Да, тренировки с некачественной техникой и слишком большими рабочими весами могут усугубить этот процесс, но не нужно думать что грыжи и протрузии появились у вас именно после зала, скорее всего, они, были до этого. Тренировки это усугубили, и вы соответственно, заметили.
Грамотные тренировки - это скорее лекарство, неправильные - почти всегда проблемы. Но отсутствие нагрузок приводит к проблемам в суставах и позвоночнике уж точно не в меньшем количестве случаев чем при занятиях спортом.
Миф второй. Спортивные добавки - это химия.
Во первых, почти всё в современном мире - это химия. Есть "хорошая" химия, а есть химия "плохая". Например, если вы принимаете алкоголь - вы пьёте ужасный химический состав. Если употребляете сухое молоко - вы принимаете полезную химию для вашего организма.
В составе того же протеина нет никаких добавок - в нём лишь чистый белок и соевый лецитин.Креатин состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Все эти компоненты в обоих добавках полностью натуральны. Это вам не колбаса, в которой пол таблицы Менделеева.
Спортивные добавки на сегодняшний день - это идеальная здоровая еда по сравнению с магазинными продуктами.
Миф третий. Сразу после тренировки нужно пить протеин либо гейнер, иначе мышцы сгорят.
Если бы мышцы горели так быстро, как говорят люди, утверждающие этот миф, то человечество давно уже бы исчезло. На самом деле никакие мышцы не горят, просто дополнительная порция углеводов после тренировки способна максимально быстро начать процесс заполнения мышечных клеток гликогеном, а также повысить общую калорийность рациона, что особенно актуально для эктоморфов.
Ни о каком процессе сгорания мышц речи идти не может. С ними ничего не произойдёт, даже если не есть целые сутки, мышцы испытывают жжение при естественном процессе - закислении мышечных волокон, когда в результате изнурительной тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, но при этом они не теряются, как говорят многие, а образуют в себе микротравмы, из за насыщения кислородом, поступающим с кровью.
Миф четёртый. При достаточной калорийности и белка организм в качестве топлива будет использовать мышечную ткань.
В организме есть множество белковых структур, которые будут использованы организмом при дефиците калорий без ущерба для мышечной массы.
В нашем организме существует полноценный процесс - аутофагия - самоочищение клеток, который наступает при пищевых паузах или физической нагрузке. Аутофагия - это внутренний процесс, при котором внутренние компоненты клетки доставляются внутрь ее лизосомы и вакуоли и подвергаются в них деградации. Аутофагия разбирает клетки на ненужные компоненты.
К тому же, в организме есть внутренние органы, часть из них может пойти в расход, при острой нехватке аминокислот без ущерба для организма. Например печень, она способна легко восстановиться , и пускает себя в расход при нехватке питания.
Разрушение мышечных волокон происходит только при систематической нехватке белка, тогда организм пускает в расход ваши мышцы.
Миф пятый. Можно похудеть в определенных частях тела.
В интернете полно видео например об упражнениях, применяя которые уйдет жир с боков и так далее. На самом деле невозможно похудеть только в определенной части тела, это так не работает.
Худеть можно только целым организмом, но здесь есть определенное исключение, если вы склонны набирать жир в области живота и нигде более, то тогда после тренировок жир будет уходить именно с живота.
Но факт остаётся фактом, набрать жир во всем теле, а далее похудеть в одной точке нереально, это так не работает. Худеть можно только воздействуя на процент жира в организме.