1. Чем чаще занимаешься, тем быстрее будет расти мышечная масса
Да, но смотря какая у вас тренировочная программа.
Начнём с того, что мышцы растут во время отдыха, то есть, когда они восстанавливаются. В зависимости от группы мышц восстановление занимает от 1,5 до 3х дней. Исходя из этого нужно строить тренировочную программу.
Понятное дело, что 2 тренировки в неделю, это совсем мало. По моему мнению, самый оптимальный вариант это 4 раза в неделю.
Лично я занимался 6 раз в неделю по следующей программе:
1. грудь+руки
2.спина+плечи
3.ноги
4.отдых
5.грудь+руки
6.спина+плечи
7.ноги
При такой программе отдых между тренировками на одну и туже группу мышцы составляет 3 дня. Но такая программа очень энергоёмкая и подойдет для сильно замотивированных людей, у которых более ли менее свободные дни.
2. 6 повторений с большим весом на объём, 15 с маленьким на рельеф
Один из самых распространённых мифов. Есть множество мнений по этому поводу, но большинство последних исследований подтверждают, что лучшим вариантом для увеличения мышечного объёма является выполнение упражнений в диапазоне 8-12 повторений, которые выполняются до отказа (момент, когда вы больше не можете сделать повторение).
3. Накачаться можно и без базовых упражнений
Базовое упражнение – это упражнение, в котором работает сразу несколько мышечных групп. Примеры:
Приседания
Жим штанги лёжа
Становая тяга
Подтягивания
Отжимания
Тяга Т-грифа и т.д.
Влияние базовых упражнений на рост мышечной массы давно доказано. Связанно это с тем, что при выполнении базовых упражнений повышается выработка тестостерона, который играет огромную роль в развитии мышечной ткани.
4. Жир на животе можно убрать, качая пресс
Запомните самое главное: жир уходит со всего тела равномерно.
Одним из самых важных факторов в процессе похудения является питание. Поэтому, прежде чем обвинять тренера в неэффективности его тренировок, вспомните о конфетке, которую вы решили съесть за чаем.
5. Частые интенсивные занятия сделают вас похожими на накаченного мужика
Один из самых больших страхов женщин, которые пришли заниматься в зал.
Уважаемые дамы, вы чисто физиологически не можете иметь тело как у Шварцнеггера, поскольку в вашем организме недостаточно тестостерона для этого. У мужчин его от природы больше, поэтому они могут раскачаться.
Если вы видите огромную накаченную женщину знайте, она искусственно принимает тестостерон в виде таблеток, уколов и т.п., оттого у них и такой грубый мужской голос.
Так что пашите не переживая.
Если вам понравилось, то поддержите Лайком и ПОДПИШИТЕСЬ, дабы не пропускать следующие статьи, в которых будет много полезной информации, которая поможет вам достигнуть желаемого результата
Также на моей странице вы найдёте много полезных видео для правильного построения своего тренировочного процесса ПОДПИШИСЬ.
Окунись в МОРЕ ФИТНЕСА!