Здравствуйте, я ваше тело. Часть 3.
Кортизол - это глюкокортикоидный стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками.(своеобразные "шапочки" на каждой из почек)
Его именуют гормоном стресса, страха, бодрости, так как он активно вырабатывается в ответ на стресс. Гормон часто обвиняют в бессоннице, накоплении жира и разрушении мышечной массы. Он обладает таким действием, но только если вырабатывается в больших количествах. *В умеренных он жизненно необходим нашему организму.* Его задача – адаптировать тело к меняющимся условиям окружающей среды.
КОРТИЗОЛ функции :
- регулирует уровень глюкозы в крови;
- поддерживает нервную систему;
- активирует мозговую деятельность;
- контролирует артериальное давление;
- защищает от инфекций.
Именно под действием кортизола происходит – процесс образования глюкозы в печени. То есть гормон отвечает за обеспечение организма энергией, необходимой для жизнедеятельности! У здорового человека наибольшая концентрация кортизола наблюдается утром. Именно поэтому по утрам мы ощущаем себя бодрыми и полными сил. К вечеру выработка гормона постепенно снижается, а с ней падает и наша продуктивность, мы чувствуем усталость. В норме у здорового взрослого человека кортизол вырабатывается в количестве от 15 до 30 мг в сутки.
*Чем опасен повышенный уровень кортизола?*
Превышение уровня кортизола ведет к целому ряду негативных последствий:
- разрушение мышечной ткани;
- повышение ломкости костей;
- накопление жировой ткани в области живота, в том числе на внутренних органах;
- снижение выработки тестостерона;
- ослабление иммунитета;
- расстройство пищеварения (диарея, запоры);
- учащенное сердцебиение;
- бессонница, невозможность быстро заснуть;
- быстрая утомляемость;
- раздражительность, агрессивность;
- сбои в работе щитовидной железы.
При постоянном превышении уровня кортизола существенно повышается риск развития таких заболеваний, как : сахарный диабет, гипертония, артериальная гипертензия, остеопороз, бесплодие и многие другие. Основным фактором, провоцирующим усиленную выработку кортизола, является стресс. Чем чаще человек подвергается стрессовым воздействиям, тем выше уровень гормона. Кортизол вырабатывается не только в ответ на реальную угрозу, но и на тревожные мысли, переживания, поэтому с данной проблемой часто сталкиваются люди мнительные!
Важным условием для поддержания нормального уровня кортизола является соблюдение правильного режима дня. Если ночью вести активную деятельность, а спать днем, это сбивает биологические часы и нарушает выработку кортизола.
КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ КАРТИЗОЛА ПОСЛЕ СТРЕССА?
При повышенном уровне кортизола рекомендуется пересмотреть свой образ жизни и свести к минимуму количество стрессовых воздействий. Важно уметь расслабляться, отпускать тревожные мысли, настраиваться на позитив. Хорошо помогают медитации, Йога, массаж, музыка для релакса. Для правильной выработки кортизола необходим здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов в сутки. Желательно ложиться раньше 23:00 и хорошо проветрить помещение. Нормализировать гормональный фон помогут умеренные физические нагрузки. Полезны пешие прогулки на свежем воздухе. Пересмотрите питание так, чтобы каждый прием пищи сопровождался употреблением белка. Для усвоения белка необходимы углеводы, они тоже должны присутствовать. Также важно употреблять достаточное количество воды. При отсутствии противопоказаний это не менее двух литров в день. И ЕЩЁ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ МОЖЕТ КОЛЕБАТЬСЯ. ВЫСОКИЙ ПЛОХО И НИЗКИЙ ТОЖЕ. (в следующей статье)