"Чего ты больше всего боишься?" - это распространенный вопрос, который люди обычно задают друг другу. Это способствует установлению связи между людьми и позволяет вам обоим встретиться лицом к лицу со своими самыми уязвимыми мыслями. Но помимо простого разговора об этом, есть несколько ментальных приемов, которые помогут вам победить свои страхи, потому что, хотя всегда полезно говорить о своих страхах, победить их звучит еще лучше. И давайте будем честными, если бы преодолеть ваши страхи было действительно легко, я бы не писал этот пост. Каким бы иррациональным ни казался ваш страх вам или другим людям, иногда кажется невозможным преодолеть этот горб и отмахнуться от него. Но почему даже самый маленький страх кажется таким трудным для преодоления? Ну, на самом деле за этим может быть какое-то научное доказательство.
"Когда мы испытываем страх, наше тело воспринимает реальную и настоящую угрозу или опасность, даже если их на самом деле нет. Большую часть времени мы боимся того, что даже не произошло и часто никогда не произойдет. Мы боимся идеи чего-то, а не самой реальной вещи. Проблема в том, что наш мозг и тело не могут отличить реальную угрозу от воображаемой, поэтому наше тело реагирует на настоящую опасность так же, как и на воображаемую — учащенное сердцебиение, одышка, беспокойство и т. Д. ", - говорит клинический психолог. "Поскольку эти физические признаки страха настолько реальны и неприятны, мы склонны представлять угрозы того же веса, что и реальные угрозы. Это одна из причин, по которой страх может стать таким контролирующим в нашем сознании, и почему бывает так трудно вернуть контроль обратно. Мы думаем, что страх существует для того, чтобы защитить нас от чего-то опасного, но чаще всего он существует для того, чтобы помешать нам сделать что-то хорошее ".
Хотя это может быть нормально - время от времени чего-то бояться, вы не хотите, чтобы это контролировало вашу жизнь, будь то страх перед новой работой или женитьбой на вашей SO. Если вы не совсем уверены, как вы можете преодолеть свои страхи, вот 11 ментальных трюков, которые вы можете сделать, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.
1. Действуйте, а не чувствуйте себя парализованным
Единственный способ преодолеть свои страхи - это действительно что-то предпринять, а не сидеть сложа руки и вообще ничего не делать. "Я большой поклонник активных действий. Принятие мер может значительно снизить уровень страха. Я часто советую своим пациентам вспомнить время, когда они чего-то боялись, но все равно это делали. Страх может парализовать и обмануть нас, заставив думать, что наши чувства верны ", - говорит психотерапевт и автор книги "Твой лучший возраст сейчас " Роби Людвиг.
2. Подвергните сомнению свой страх
"Важно помнить: чувства - это не факты. Ваша воля сильнее ваших страхов, особенно если вы стремитесь взять под контроль свою жизнь ", - говорит Людвиг. Просто потому, что вы чего-то боитесь, это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать. Спросите себя, почему вы боитесь именно этой вещи, чтобы вы могли найти способы решить эту проблему.
3. Мотивируйте себя с помощью разговора с самим собой
Не унижайте себя. Напомните себе, что ваши страхи существуют для того, чтобы направлять вас в правильном направлении, как только вы поймете, почему вы их боитесь в первую очередь. Составив план действий и обсудив его с самим собой, вы можете помочь себе двигаться в правильном направлении. "Разговор с самим собой может быть чрезвычайно полезен в такие моменты. Важно отдать себе должное за то, что вы бросаете себе вызов, и напомнить себе, что вы можете пережить этот трудный момент ", - говорит Людвиг.
4. Визуализируйте положительные результаты
Вместо того, чтобы думать негативно, визуализируйте позитивное будущее, когда вы размышляете о своем страхе. Это может помочь изменить вашу точку зрения, чтобы вам больше не нужно было этого бояться. "Визуализируйте положительный результат, которого вы хотите добиться, и предпримите некоторые действия в этом направлении", - говорит Людвиг.
5. Научитесь слышать то, о чем вы думаете
Вместо того, чтобы просто принимать свои страшные мысли такими, какие они есть, научитесь действительно прислушиваться к ним и переключать свой внутренний язык на более позитивный. "Это часть когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). По мере того, как вы учитесь слышать то, что говорите себе, такие вещи, как "я не смогу справиться с этой ситуацией" или "я потерплю неудачу", мысли, которые приводят к чувству страха, беспокойства и стресса, вы даете себе выбор — либо поиск более полезной и реалистичной альтернативы ", - говорит Хибберт. "Когда вы научитесь бросать вызов своим бесполезным нездоровым мыслям и заменять их более здоровыми мыслями (например, "Мне страшно, но я знаю, что приготовил все, что мог, поэтому я сделаю все возможное"), вы обнаружите, что тоже можете изменить свои чувства."
6. Используйте Остановку мысли
"Это особенно полезно для страхов, которые, как вы знаете, нереалистичны и нездоровы, например, постоянное беспокойство о том, что с любимым человеком что-то происходит. Как только вы докажете себе, что вы ничего не можете сделать, или что наиболее вероятный исход не будет таким ужасным, как вы себе представляли, лучший способ справиться с этими страхами, когда они появляются, - это просто сказать: " Остановись! " - говорит Хибберт.
"Когда вы говорите "Стоп", представьте, что появляется кирпичная стена, заключающая страх в клетку. Представьте, что вы больше не можете этого видеть, слышать или чувствовать, и это означает, что вы должны обратить свое внимание на что-то другое, на что-то вроде того, что происходит здесь и сейчас. Чем больше вы практикуетесь, тем легче становится останавливать мысли, пока вы не сможете немедленно остановить страшные мысли, просто услышав, как вы говорите себе "остановись "."Контролировать свои мысли и страхи никогда не бывает легко, но если вы используете этот трюк, вы можете предотвратить навязчивые мысли.
7. Отвлеките себя чем-нибудь позитивным
Хотя простое отвлечение внимания ничего не решит, отвлечение внимания после признания корня проблемы может помочь, особенно если это что-то, что принесет больше позитива в вашу жизнь. "Отвлечение внимания - это еще один простой способ победить ежедневные страхи. Используйте остановку мыслей, чтобы отключить мысли, а затем отвлечь себя на что-то более полезное и позитивное. Например, вы можете позвонить другу и поговорить с ним о "жизни", или посмотреть телепередачу, или пойти на прогулку. Все, что угодно, лишь бы отвлечься от того, чего ты боялся", - говорит Хибберт.
8. Выполняйте диафрагмальное дыхание
Если у вас нет времени на полный сеанс медиации, просто найдите несколько минут, чтобы выполнить быструю дыхательную процедуру в тихом уголке, чтобы помочь вам приспособиться, пока вы пытаетесь преодолеть свой страх "Научиться дышать животом - это мощный способ успокоиться и сосредоточиться, несмотря ни на что. происходящее вокруг вас. Когда приходят страшные мысли, закройте глаза и сделайте 10 медленных, глубоких вдохов животом. Медленно вдохните на счет пять; еще медленнее выдохните на счет семь. Повторите 10 раз. Как только вы почувствуете себя спокойнее, вы сможете лучше использовать описанные выше техники, чтобы бросить вызов своим страхам или отпустить их ", - говорит Хибберт.
9. Практикуйте осознанность
Хотя выполнение дыхательных упражнений - отличный способ успокоиться, осознанность каждый день позволит вам лучше настроиться на свои мысли и эмоции. "Каждый день проводите 5-10 минут, присутствуя при том, что происходит. Сосредоточьтесь на окружающем мире. Используйте все свои чувства, чтобы воспринимать достопримечательности, запахи, ощущения, вкус и звуки. Чем больше вы практикуетесь, тем легче будет использовать эту технику, чтобы напомнить себе в моменты страха, что прямо сейчас все в порядке. Почти всегда у нас все в порядке в настоящий момент. Нам просто нужно вернуть наш разум к тому, что было слышно и сейчас, и запомнить все это ", - говорит Хибберт. "Используйте свое дыхание с осознанностью для еще большей силы. И практикуйте ежедневную медитацию, хотя бы на несколько минут, чтобы успокоиться, успокоиться и выйти из своего "мыслящего ума". Чем больше вы будете практиковать все это, тем лучше вы сможете призвать их, когда возникнет страшный момент ".
10. Выясните причину своих страхов
Один из лучших способов преодолеть свои страхи - это просто найти причину, по которой вы испытываете эти эмоции в первую очередь. "Если вы сможете прийти к пониманию того, почему у вас эти страхи в первую очередь, вы можете сыграть роль ученого; через эту линзу вы сможете с отстраненным любопытством увидеть свои страхи и то, как они вызывают у вас реакцию", - говорит психотерапевт.
11. Научитесь принимать свои страхи
Вы не решите свои проблемы, если не сможете принять свои страхи и принять их такими, какие они есть. Несмотря ни на что, они отделены от вас, и еще один отличный способ преодолеть их - признать их, а не игнорировать полностью. "Если вы в относительной безопасности и все еще испытываете чувство страха, беспокойства или тревоги, не пытайтесь игнорировать эти мысли или отталкивать их; они вернутся только с удвоенной силой. Когда вы сможете, поприветствуйте страшные мысли и "посидите с ними ", вы сможете лучше понять, почему они могут напугать вас в первую очередь, и они могут начать иметь меньше власти над вами ", - говорит психотерапевт.
Преодоление своих страхов потребует большой работы, но если вы действительно полны решимости преодолеть их, вы сможете преодолеть их в кратчайшие сроки.