Как у вас отношения с тревогой? У меня очень близкие! Она моя не самая любимая, но самая прилипчивая соседка. Живет в соседней в комнате и любит наведываться в мою. Чай попить. А пока пьет мой чай, любит рассказывать мне ужасные истории. О моем будущем. Тогда я хочу ее выгнать. Говорю, что все это она придумала, это не правда, потому что... и куча доводов.
Тогда она делает страшные глаза. Говорит: "Да ты что! Это же опасно! Всегда есть шанс что случится ужас, который я напророчила!". И начинает со мной спрорить... и так продолжается, пока она не одержит безоговорочную победу и я не приму ее доводы.
Вот такая у меня неприятная соседка.
Но! У меня есть на нее управа! И нет, это не таблетка. На мою соседку они не действуют. А...
Два простых действия.
Во-первых, важно заметить, что тревога к вам вообще пришла. Вдруг, вы думаете, что это была не тревога, а добрая бабушка из квартиры сверху. И активно ее слушаете. Иногда поддакиваете: "Да, да, ситуация просто ужасная, обязательно нужно держать ухо востро!".
Так вот. Важно заметить что вы в тревоге. Если вы чувствуете, что напряжены, мысли лихорадочно скачут, очень хочется куда-то бежать и срочно что-то делать - это не бабуля. Это Тревога.
Осознали? Отлично! Это действительно важный шаг.
Теперь скажите ей: "Привет милая Тревога, рада тебя видеть!".
Второй шаг - это моя волшебная таблетка. Она основана на том, что наша тревога в организме проявляется кортизолом. Гормоном, который вырабатывают наши надпочечники, когда считают что ситуация патовая и пора что-то делать. Именно он заставляет нас все бросить и спасаться. Ну или дратся, если вы настроены воинственно ;-)
Так вот. На самом деле "Бежать или драться" - это отличная идея! И важное условие, чтобы сжечь выделившийся кортизол, а вместе с ним утихомирить тревогу.
Поэтому, если к вам пришла соседка тревога - не тратьте время на споры с ней. А просто идите... Отжиматься! Или заниматься йогой. Или танцуйте. Или стойте на одной ноге (как мне подсказали в комментариях). Не важно какую нагрузку вы выберите. Главное, что физическая нагрузка естественным образом уберет кортизол. И отсутствие споров с тревогой - сделают вас совершенно бесполезным собеседником. Тревога отчается от вас чего-то добиться и уйдет :-)
Без шуток. Все что я говорю многократно проверено на себе. Если я чувствую что начинаю нервничать - я делаю упражнения. И мне становится значительно лучше.
Но! При очень сильной тревоге вам это вряд ли поможет. Сначала придется дождаться когда она подспадет (а для этого достаточно с ней просто не вступать дебаты, и не делать того, о чем она вас просит) и тогда уже заняться упражнениями.
Конечно, физические упражнения не избавят вас от невроза. Но неприятную симптоматику они сгладить помогут.
Хотя у меня есть подруга, которую физическая нагрузка вытащила из депрессии. Правда, правда. И мне самой йога очень сильно помогла с бессонницей и ипохондрией.
Поэтому возьмите на заметку и начните действовать.
А за терапией, которая поможет вам справиться с неврозом, пишите мне https://vk.com/alis1
Буду рада помочь!