Несколько лишних кг могут преследовать вас всю жизнь, но почему ими стоит запастись в старости?
Вес колеблется на протяжение всей жизни. И в старости к нему стоит относиться особенно внимательно.
Содержание статьи
- Жир нужен после 70 лет
- Потеря веса по мере старения
- Как теряют вес мужчины и женщины
- Проблемы со здоровьем из-за потери веса
Жир нужен после 70 лет
Потеря веса - это то, к чему стремятся многие взрослые. Однако исследования показывают, что люди, которые имеют несколько лишних килограммов после 70 лет, как правило, живут дольше, чем люди, у которых нет запасов жира. Пожилым людям, у которых нет таких заболеваний, как сахарный диабет или остеоартрит, которые, как правило провоцируются ожирением, может быть целесообразно было бы иметь немного лишнего веса.
В одном опубликованном исследовании участники с избыточным весом в возрасте 70 лет имели риск смерти на 13% ниже, чем участники с нормальным весом.
Общее здоровье зависит не только от количества жира, которое мы храним, но и от того, насколько хорошо функционирует жировая ткань. Новое исследование Копенгагенского университета показало, что, хотя жировая ткань теряет важные функции с возрастом, регулярная физическая активность может оказать значительные улучшения.
Лишние килограммы доказано увеличивают риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и сахарный диабет в раннем возрасте, но они на самом деле могут дать пожилым людям дополнительные резервы для восстановления после стрессов, таких как перенесённая операция или пневмония.
Потеря веса по мере старения
Однако в пожилом возрасте распространена проблема непреднамеренной потери веса. Вы начинаете терять безжировую массу, мышечную и костную ткань. Уже в возрасте 30 лет безжировая масса тела начинает снижаться чуть больше, чем на 230 г каждый год. Вы можете не замечать изменения, потому что на место постной ткани приходит жировая ткань.
Как теряют вес мужчины и женщины
Мужчины и женщины могут по-разному терять вес. Мужчины, как правило, набирают вес до 55 лет, а затем в последующие годы медленно начинают его терять. Это может быть связано с меньшей выработкой тестостерона после этого возраста. С другой стороны, женщины обычно перестают набирать вес, когда им исполняется 65 лет.
После 65 лет обычно нормально терять от 100 до 230 г массы тела каждый год. Непреднамеренная потеря веса может быть опасной, если вы теряете 5% или более веса тела каждые 6-12 месяцев.
Проблемы со здоровьем из-за потери веса
Непреднамеренная потеря слишком большого веса по мере старения может привести к:
- Снижению качества жизни
- Повышенному рису смерти (смертности) и заболеваний (заболеваемости)
- Снижению физической активности, способствующей здоровью
- Повышенному риску несчастных случаев, связанных со здоровьем, таких как переломы костей
- Повышенному риску поступления в больницу
Вы можете оставаться очень стройным или совсем без жира (что тоже не рекомендуется даже в молодом возрасте) до 60-70 лет, а потом немного расслабиться и поднакопить несколько кг запаса жировой ткани в разумных пределах.
Также еще:
Худейте за счет потери жира, а не мышечных волокон: 3 совета, как это сделать правильно