Рукоделие, кулинария, театры - это не полный список содержания моей жизни. Иногда я ВДРУГ занимаюсь спортом. Из всех видов спорта, которые я пробовала в своей жизни, самыми комфортными для стали те, что связаны с бассейном или лечебной физкультурой. Сегодня про бассейн. О пользе и преимуществах занятий в воде, особенно в возрасте 50+ и до меня много написали, и ещё напишут.
Сегодня я расскажу о том, чем и как я сама занимаюсь в бассейне самостоятельно. Это коллекция упражнений, которые я люблю и после которых ещё полдня в теле приятное томление. Думаю, эти рецепты понравятся моим подписчикам и гостям канала не меньше, чем рецепты из моих пожборок СЪЕДОБНОЕ ЛЕТО и ОЛЯ ВАРИТ. Я сразу к делу, как всегда, о воде "без воды"
- Кладу ладони на бортик бассейна. Сгибаю ноги и подтягивают их груди. Затем опускаю ноги вниз и по дуге плавно поднимаю их с левой стороны от корпуса. Вновь опускаю и поднимаю с правой стороны.
- Передвигаюсь по бассейну боковыми прыжками, приставляя ногу при перемещении. Двигаюсь сначала в одну, затем в другую сторону.
- Поджимаю ноги, руками начинаю загребать воду, интенсивно раскручивая себя вокруг своей оси сначала в одном, затем в другом направлении. ( это асте трудное для меня. Руки конкретно нарягаются)
- Бегу на одном месте или вдоль дорожки сначала высоко вскидывая колени, а затем, наоборот, высоко вскидывая пятки к ягодицам.
- Подпрыгиваю на месте, смещаясь сперва вперед и назад, а затем из стороны в сторону.
- Выпрыгиваю из бассейна в высоту (стараюсь выпрыгивать резко и с максимальным усилием)
- Поднимаю ноги, стоя спиной к бортику, или к нему же лицом, тогда берусь за него руками (ноги поднимать можно вместе или поочередно). Тут же дедаю "ножницы" ногами вниз или под углом 90 градусов и "велосипед"
- Разбегаюсь ногами по дну и стараюсь подняться ими по стенке бассейна без помощи рук. Возвращаюсь исходное положение.
- На баланс одновременно поднимаю две выпрямленные руки вверх и согнутую в колене ногу. В такой позе желательно стою как можно дольше, насколько позволяют силы. Потом меняю ногу.
- Поочередно максимально сгибаю в колене то правую, то левую ногу, доставая при этом пятками до ягодиц. Спина остается ровной при хорошо напряженных ягодичных мышцах. Удерживаться на поверхности воды нужно только за счет рук.
- Держусь за бортик. Ноги вниз. Ногу сгибая в колене вперёд до груди . Вниз. Теперь отвести в сторону, так же сгибая в колене, чтобы поднялась выше локтя. Вниз. Повторяю другой ногой. На воздухе без воды, так поднять согнутую в колене ногу в сторону у меня никогда не получается. А вода помогает.
- Вместе с этим комплексом, конечно, ещё и плаваю.
Если что - то интересное и полезное добавите, благодарю!
Весь декабрь погружаюсь в предновогодние хлопоты. А Вы?
