Таз окружен группой мышц, отвечающих за наружную ротацию бедра: большими ягодичными, средними ягодичными и малыми ягодичными мышцами.
Они обеспечивают подвижность тазобедренных суставов — самых крупных суставов человеческого тела.
Роль крепящихся к тазу ягодичных мышц заключается в том, чтобы двигать тазобедренные суставы.
КОГДА УМЕНЬШАЕТСЯ АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ, ПОЯВЛЯЮТСЯ СКЛАДКИ НА ЯГОДИЦАХ
Если ничего не предпринимать, с возрастом амплитуда движения тазобедренных суставов уменьшается. Это ведет к уменьшению ширины шага.
Осанка ухудшается, постепенно ягодицы все больше свисают — получается порочный круг. Ведь ягодицы тоже обвисают не сразу. Этот эффект накапливается изо дня в день.
Типичная старческую осанка – таз смещен вперед, колени согнуты, тазобедренные суставы сдвинуты вперед относительно своего естественного положения.
При ходьбе ноги движутся только вперед, назад не отводятся. Вращение наружу и разгибание оказываются затруднены.
Мышцы и фасциальные волокна свободно меняют своё положение и с ними можно и нужно работать.
Три упражнения на подвижность тазобедренного сустава
1. Вперед и назад (сгибание и разгибание)
2. Влево и вправо (отведение и приведение)
3. Вращение наружу и вовнутрь
Помимо выполнения растяжки для тазобедренных суставов стоит обратить внимание на то, как вы обычно ходите.
10 тыс. шагов, сделанных с правильным движением тазобедренных суставов, эквиваленты упражнениям, выполненным 10 тыс. раз.
Если изо дня в день ходить с правильной осанкой, ваши ягодицы округлятся и подтянутся. 👌
Сделай лучшую версию себя!
Продли свою молодость!
Валентин Степанов
Записаться на тренировки и на массаж можно в группе вконтакте 👉https://vk.com/spinthestaff